Zoe Sugg- ը այն աղջիկն է, որը բոլորը ցանկանում են որպես իրենց BFF: Նա ամբողջովին սրամիտ է, այնքան սիրուն և կարող է ձեզ տալ երեք միլիարդ նորաձևության և գեղեցկության խորհուրդներ: Բացի այդ, բարև, կարող ես կախվել Նալայի հետ ամբողջ օրը, ուրբաթ:
Բայց նա նաև գիտելիքի աղբյուր է, երբ խոսքը վերաբերում է անհանգստությանը: Անկախ նրանից, թե դա անցողիկ խուճապ է կամ լիարժեք հարձակումներ, որոնց դուք բախվում եք, այս խորհուրդները կօգնեն ձեզ սովորել, թե ինչպես վարվել:
Oeոին ասում է. Ես նաև սիրում եմ ասել, որ անհանգստություն ունեցող մարդը նման է փողոցում գտնվող մեքենայի, որի ահազանգը միանում է ծառից ընկած մի փոքրիկ տերևից, մինչդեռ անհանգստություն չզգացող մարդիկ մեքենաներն են, որոնց միակ ահազանգը հեռանում է, եթե ինչ -որ մեկը ներխուժում է դրան: Դա իսկապես կարող է թուլացնել և վերահսկել մարդկանց ապրելակերպը »:
1. Խուսափեք մեծ բազմությունից
«Ես անհանգստանում եմ մեծ ամբոխի մոտ, զգում եմ, որ ինձ խեղդում են, երբ խուճապի եմ մատնվում: Դուրս եկեք, գնացեք հասարակական զուգարան: Ես գիտեմ, որ դա հիանալի չի հնչում, բայց իսկապես հանգիստ է, և դա միայն դու ես »:
2. Թողեք խոսակցություն
«Եթե դա այն մարդն է, ով ձեզ անհանգստություն է պատճառում, ապա հեռացեք նրանցից առանց կոպիտ լինելու: Պարզապես սայթաքեք ինքներդ ձեզանից: Ես կարող եմ հայտնվել ինչ -որ մեկի հետ խոսելիս և նրանք ինձ անհանգստություն կպատճառեն: Ես պարզապես ասում եմ, որ պատրաստվում եմ թռնել, խմել և հեռանալ »:
3. Մնացեք կազմակերպված
- Փորձեք և կազմակերպված մնացեք: Ես միշտ գտնում եմ, որ եթե ձեր կյանքում ինչ -որ բան ավելի կազմակերպված է, ապա ձեր մտքում ամեն ինչ մի փոքր ավելի կազմակերպված է »:
4. Քնել բավականաչափ
«Բավականաչափ քնելը կենսական նշանակություն ունի, և կարևոր է նաև համոզվել, որ հանգստյան օրեր և ժամանակ ունեք ձեզ համար»:
5. Կատարեք վարժություններ
https://www.youtube.com/watch?v=Sjuk3WMZByo
«Մեղմ վարժությունները նույնպես հիանալի են. Ես գտնում եմ, որ միայն իմ տան շուրջը իմ սիրած երգացանկով պարելը բավական է օրը սկսելու համար, և յոգան նույնպես լավ է »:
6. Նախապես պլանավորեք
«Ես նաև գտնում եմ, որ այն իրավիճակից դուրս գալը, որում հայտնվել եք, օգտակար է, օրինակ ՝ մտածել, թե ինչով եք զբաղվելու այդ օրը հետո, կամ մտածել, թե ինչ կունենաք ձեր թեյի համար: Կարծես թե դա ինձ մոտ աշխատող տեխնիկա է »:
7. Խոսեք մասնագետի հետ
«Ես ունեմ մի թերապևտ, որը մասնագիտացած է անհանգստության մեջ, ում հետ ես խոսում եմ, և նա կտրուկ օգնում է: Կարծում եմ, որ առաջինը և ամենակարևորը ինչ-որ մեկի հետ խոսելն է ՝ ընկեր, ծնող, գործընկեր կամ անմիջական բժշկի »:
լավագույն 10 r & b հիթերը
«Ես դա շատ հեռացա, նախքան որոշեցի դիմել մասնագետի օգնությանը և կուզենայի, որ դա ավելի շուտ անեի: Ես նաև կասեի, որ երբեք մի հրաժարվեք ձեզ օգնելու կամ զրուցելու համար ճիշտ մարդուն գտնելուց: Դա այնքան հեշտ կարող է լինել, երբ պարզապես դադարել ես նայել, հատկապես, եթե լավ ամիսներ ես ունենում և զգում ես, որ դրա կարիքը չունես »:
8. Ներբեռնեք ծրագրեր
«Ես օգտագործում եմ շատ հանգստանալու, մեդիտացիայի և հանգստացնող ծրագրեր: Ես ունեմ մի ամբողջ թղթապանակ: Կա մեկը, որը կոչվում է Հանգիստ լույս դա անվճար է, բայց ես վճարեցի և ստացա Relax Full տարբերակը: Այն 28 րոպե տևողությամբ խոսակցություններ ունի, այնպես որ, եթե սթրեսի կամ անհանգստության զգացում ունեք կամ վատ ժամանակ եք ունենում, ականջակալները դրեք, և այս տղամարդը ձեզ ասում է ՝ ձգեք և հանգստացեք ձեր մկանները: Հետո կան այնպիսիք, որոնք պարզապես հանգստացնող հնչյուններ ունեն: Կա մեկը, որը կոչվում է Հանգստացեք մեղեդիներ դա իսկապես լավ է: Ես սիրում եմ լսել ծովը »:
9. Կազմեք երգացանկ
Ես սիրում եմ ավելի սառեցված երաժշտություն, երբ անհանգստություն եմ զգում, ինչպես Սեմ Սմիթը, Էլլի Գոլդինգը, Ադելը, Էդ Շիրանը, Բաստիլը, Georgeորջ Էզրան: Արժե երգացանկ կազմել բոլոր ձեր նախընտրած chill out երգերի հետ »:
10. Հավատացեք ինքներդ ձեզ
- Ես անընդհատ մենամարտում եմ ինքս ինձ հետ: Բայց դուք վերահսկողություն ունեք ձեր մարմնի վրա: Դուք պետք է մտածեք ամենավատ սցենարի մասին և ինչպես դա տեղի չի ունենա: Դու չես մեռնի: Դուք կարող եք դա անել »:
11. Արեք այն, ինչ ձեզ մոտ է աշխատում
https://www.youtube.com/watch?v=7-iNOFD27G4
«Երբ ես իրականում խուճապի հարձակում եմ ունենում, ես գտնում եմ միակ բաները, որոնք իսկապես հանում են ծայրը, դուրս են գալիս, հեռանում այն վայրից, որտեղ ես էի և ինքս ինձ երկրպագում էի (ես գիտեմ, որ սա տարօրինակ է թվում, և հավանաբար թվում է, բայց երբ այդքան շատ ադրենալին ունեք, և ձեր մկանները պոմպացված են, դուք պետք է ինչ -որ վարժություններ կատարեք ՝ դա օգտագործելու համար, այդ իսկ պատճառով ես խելագարորեն երկրպագում եմ ինքս ինձ, կամ քայլում կամ ծնկներս միասին հարվածում կամ ձեռքերս ծալում): Ֆենինգը նաև օգնում է սարսափելի տաքարյունություններին, որոնք դուք կզգաք և կհանգստացնեք ձեզ »:
12. Մնացեք միայնակ
«Եթե ես ինչ -որ մեկի կողքին եմ, ինձ պետք է, որ նա լռի, եթե ես իրեն ինչ -որ բան չեմ հարցնում: Ես չեմ կարող կարգավորել որևէ մեկին, ով խոսում է ինձ հետ, կամ փորձում է շեղել ինձ, կամ աշխատեցնել ինձ: Խուճապի հարձակման պահին ինձ պետք չէ, որ ինչ -որ մեկը կարևորի այն փաստը, որ ես խուճապի եմ մատնված ՝ ստիպելով ինձ այբուբենը հետընթաց ասել: Հաճելի է իմանալ, որ ինչ -որ մեկը ձեզ հետ է, բայց եթե ես խուճապի հարձակում եմ ունենում, ես արդեն ամեն ինչ 10 անգամ ավելի բարձր եմ լսում և պետք է փորձեմ հանգստանալ: Դուք նույնպես շատ էներգիա չունեք խոսելու համար, քանի որ ձեր ունեցած ցանկացած էներգիա օգտագործվում է ամենուր »:
13. Դանդաղեցրեք
«Իմ խուճապի հարձակումները շատ ավելի վատն են, երբ ես սթրեսի մեջ եմ կամ թուլանում եմ, ուստի ես իսկապես կարևոր եմ ինձ հանգիստ տալ: Շատերի համար դա նշանակում է արձակուրդ վերցնել աշխատանքից կամ արձակուրդ գնալ: Ես պարզապես համոզվում եմ, որ բավականաչափ քնում եմ, փորձում եմ հնարավորինս կազմակերպված լինել և ոչ մի տեղ չշտապել: Կարող եք մտածել, որ վերջինը տրված է, բայց որոշ ժամանակ արագընթաց Լոնդոնում գտնվելը ամեն ինչ շատ ավելի վատացրեց: Առավոտյան ՝ տուն գնալուց առաջ, ես և ընկերս որոշեցինք, որ կամաց -կամաց կպատրաստվենք, դանդաղ կքայլենք և նույնիսկ կսպասենք հաջորդ խողովակին, եթե ժամանակին չլինենք (բառացիորեն ոչ մի տեղ չէի շտապում չորս շաբաթ) և դա այնպիսի տարբերություն դարձրեց »:
14. Գրեք այն
«Ես նաև կարծում եմ, որ կարևոր է գրել, թե ինչ եք զգում, եթե զգում եք, որ պատրաստվում եք խուճապի մատնվել: Մի անգամ, երբ խողովակի վրա էի, սկսեցի խուճապի հարձակում ունենալ, այնպես որ հանեցի հեռախոսս և սկսեցի խելագարորեն գրել այն, ինչ զգում էի, և ամեն անգամ, երբ ինչ -որ բան փոխվում էր մտավոր կամ ֆիզիկական առումով, գրում էի այն: Սա տարօրինակ կերպով ինձ շատ ավելի արագ հանգստացրեց: Չգիտեմ ՝ սա այն պատճառով է, որ ինձ շեղե՞լ է, թե՞ որ ամեն ինչ մի փոքր ավելի տրամաբանական է դարձրել »:
15. Ունեցեք փախուստի ծրագիր
https://www.youtube.com/watch?v=h1FY1RXWSlw
«Այնուամենայնիվ, ես գտնում եմ, որ մեքենա վարելը (այնպես որ ես գիտեմ, որ կարող եմ հեռանալ, երբ ուզում եմ) կամ ինչ -որ մեկին ունենալը, ով պատրաստ է ինձ վերցնել, ամեն ինչ ավելի քիչ է լարում: Գիտակցելով, որ կարող եմ տուն վերադառնալ, եթե խուճապի մատնվեմ, ինձ հանգիստ է զգում: Եթե ինձ ասեիք, որ մենք բոլորս տաքսի ենք նստում տնից ժամը 3 -ին, ես կզարմանայի »:
16. Մի սահմանեք ժամանակային սահմանափակում
«Ես չեմ սիրում ժամանակներ սահմանել իրերի համար, քանի որ ինձ մի փոքր թակարդում եմ զգում: Տարօրինակ է հնչում, բայց վստահ եմ, որ ձեզանից շատերը հստակ գիտեն, թե ինչ նկատի ունեմ: Ես այլևս այլևս չեմ պատվիրի գնացքի առաջադեմ տոմս (չնայած դրանք մի փոքր ավելի էժան են), ես տոմս եմ ստանում, որն ինձ տալիս է մի փոքր ազատ ճանապարհ, այնպես որ ես ստիպված չեմ լինի որևէ տեղ շտապել կամ մեկ անգամ խրված մնալ: '
17. Շոյիր ինքդ քեզ
«Եթե դուք գտնվում եք մի վայրում, որտեղ նախկինում չէիք եղել, փայփայեք ինքներդ ձեզ, մի քիչ ավելի երկար ընտրեք ձեր հանդերձանքը, լավ զգացեք ինքներդ ձեզ և մտածեք.« Ես լավ դասավորված մարդ եմ, կարող եմ դա անել »: միշտ ասեք, որ դիմահարդարումը զարմանալի է, քանի որ այն մարդկանց տալիս է մի փոքր ավելի վստահություն, և դա նույն կերպ է գործում »:
18. Ներկայ եղեք սոցիալական իրավիճակներում
- engagedբաղվեք զրույցով։ Մի անհանգստացեք, որ նրանք նոր մարդ են կամ մտածեք դատողության կամ այն մասին, թե ինչ կմտածեն ձեր մասին: Կարծում եմ, որ լավ է ունենալ մի քանի հարց, որոնք պատրաստ եք տալ մարդկանց: Կամ պարզեք նրանց հետաքրքրությունները: Շատ ժամանակ, եթե դու զսպում ես քեզ կամ մի քիչ ասում ես ՝ «բարև, ինչպե՞ս ես», և դու արդեն մտածում ես, թե ինչպես գտնել ընկերոջդ, ապա երբեք չես վայելի այդ խոսակցությունը »:
19. Բեր ընկերոջդ
- Ձեզ հետ վերցրեք ինչ -որ մեկին սոցիալական իրավիճակում և հարմարավետ զգացեք եռյակում: Բայց մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ և դա մի թողեք ձեր ընկերներին »:
