Եթե երբևէ ձեզ քաշել եք մարզասրահ, երբ իսկապես չեք ցանկանում գնալ, ապա կիմանաք, որ դա տհաճ է: Երբեմն դուք պարզապես մտքի ճիշտ դաշտում չեք, և ոչ մի ոգեշնչող Insta գրառում կամ մոտիվացիոն Spotify տեսացանկեր չեն փոխի դա: Ֆիթնեսը կարող է լինել թերապիայի ձև, և հաճախ օգնում է, երբ սթրեսի կամ ուժասպառության մեջ ենք: Բայց կան պահեր, երբ դա չի աշխատի, և մեր մարմինը պարզապես հանգստի կարիք ունի: Կարևոր է, որ կարողանաս կատարել այդ տարբերությունը և ճանաչես բացարձակապես ոչինչ չանելու արժեքը:
Մարզասրահը բաց թողնելու մեղքի պարույրը կարող է ինտենսիվ լինել: Բայց անողոք մարզումներից որոշ ժամանակ հատկացնելը կարող է հիանալի լինել ձեր մարմնի և նույնիսկ ավելի լավ մտքի համար, ուստի հանգստացեք: Ահա մեր հիմնական պատճառները, թե ինչու պետք է մեկ շաբաթով կախեք ձեր մարզիչներին.
Նախքան մարզադահլիճից հանգստանալը, ստուգեք այս գրասեղանի և բազմոցի մարզումը.
1. Վերականգնման կանոններ
Exորավարժությունները զարմանալի են ձեր մարմնի համար, սակայն մշտական մարզումները նույնպես իրենց վնասն են կրում: Մենք բոլորս գիտենք, որ ուժի մարզումը ձեր մկանների մոտ առաջացնում է միկրոտարրեր, ուստի զարմանալի չէ, որ նրանց ժամանակ է պետք վերականգնման և վերականգնման համար: Բոդիբիլդերները երդվում են հանգստյան օրերով, որի հետևում կանգնած գիտությունը ասում է, որ մկաններին ժամանակ տրամադրելու համար իրականում կարող է արագանալ աճն ու ուժը: Անաէրոբ մարզումները մեծ սթրես են առաջացնում նաև ձեր նյարդային համակարգի, մկանների, հոդերի, կապանների և ջլերի վրա: Հանգիստ կանոնավոր օրեր անցկացնելը, այնուհետև կենսական նշանակություն ունեն ձեր կատարողականը լավագույնս պահելու համար:
2. Գլխային տարածք
Աշխատանքի, շփումների և կողք-կողքի եռուզեռի միջոցով մարզասրահը մեկ այլ բան է, որ կարելի է անել իրերի անվերջ ցանկի մեջ. Modernամանակակից կյանքը կապված է լիարժեք գրաֆիկի և զբաղվածության հետ, բայց դա կարող է հանգեցնել սթրեսի, հոգնածության և ուժասպառության, եթե ուշադիր չլինեք: Ուրեմն ինչու՞ պարզապես մի բան չհանել ձեր ցուցակից: Ինքներդ ձեզ հատկացված, առանց մեղքի արձակուրդային շաբաթ տալը կարող է թեթևացնել ճնշումը և լրացուցիչ ժամանակ տալ ձեզ հանգստանալու և կրկին կյանքի վերևը զգալու համար:
3. Տեսեք ձեր մարդկանց
Մարզասրահից կախվածություն ունեցող ցանկացած անձ կիմանա, որ դա կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր հարաբերությունների վրա: Աղջիկների հետ խմիչքը բաց թողնելը ՝ պտտվել, բաց թողնել նախաճաշը ձեր երկրորդ կեսի հետ ՝ արևածագ յոգայի համար, մայրիկի հետ ընթրիքը նորից նշանակել (նորից), քանի որ պարզապես չեք կարող բաց թողնել այդ HIIT դասը: Ձեզ ծանոթ? Մեկ շաբաթ արձակուրդ վերցնելը կուրախացնի ձեր ընկերներին և ընտանիքին, քանի որ նրանք ձեզ հետ ավելի քան հինգ րոպե շփվելու հնարավորություն կունենան, և դուք նույնիսկ կարող եք իրական հագուստ կրել, այլ ոչ թե ոտքից գլուխ լայկրա:
4. Մոտիվացիա
Երբ մարզվելը դառնում է տնային աշխատանք, ինչ -որ բան պետք է փոխվի: Sustainableորավարժությունները պետք է բխեն դրական տեղից `այն կայուն և արդյունավետ դարձնելու համար: Եթե դու դա չես զգում, դու լավագույնս հանդես չես գա, և դա քեզ աղբի զգացում կպարգևի: Հանգստի ժամանակը կարող է օգնել ձեզ նորից սահմանել, վերականգնել ձեր մոտիվացիան և հիշեցնել ձեզ, թե ինչն է ձեզ դուր գալիս մարզվելիս: Մեկ շաբաթվա ընթացքում դուք կցանկանաք քրտինքի տոն անել, և էնդորֆինի թուլացած արտազատումը մտահոգիչ կլինի:
5. Բավականացրեք քունը
Մահճակալը բացարձակ լավագույնն է: Մենք բառացիորեն ցանկացած արդարացում ենք վերցնելու `ավելի շատ ժամանակ անցկացնելու անկողնում: Առավոտյան ժամը 6-ից սկսած մարզասրահ հասնելը հիանալի հնարավորություն է լրացուցիչ ժամեր փակելու համար: Եվ ձեր մարմինը երախտապարտ կլինի ձեզ: Քունը մկանների ցավերի վերջնական վերականգնումն է. նույնիսկ մեկ լրացուցիչ ժամ ամեն գիշեր կարող է օգնել բարձրացնել ձեր աշխատանքը, ինչպես մարզասրահում, այնպես էլ ամենուր: Ձեր մկանները ոչ միայն ավելի արագ կվերականգնվեն, այլև աշխատավայրում կհանգստանաք և էներգիա կունենաք, ձեր համակենտրոնացման բարելավումներ կտեսնեք և ավելի քիչ դյուրագրգիռ կլինեք: Այսպիսով, տեխնիկապես, խաբեություն ունենալը չափազանց արդյունավետ է:
6. Հեշթեգի նպատակներ
Ֆիթնեսի անկման մեջ ընկնելն այնքան հեշտ է: Երբ դասերի և ռեժիմների նույն ցիկլում եք, կարող եք չափազանց հարմարավետ լինել և կորցնել աչքից այն, ինչին ցանկանում եք հասնել: Հետքայլ անելը հնարավորություն է տալիս վերագնահատել ձեր նպատակները և ինքներդ ձեզ համար նոր մարտահրավերներ դնել: Մեկ շաբաթ արձակուրդ վերցնելը կատարյալ հնարավորություն է ՝ դասեր պատվիրելու, քարտեզագրելու վազքի նոր երթուղի և դուրս գալու ձեր հարմարավետության գոտուց: Իրերը խառնելը ձեր մարզումները դարձնում է դժվար, զվարճալի և արդյունավետ:
7. Ամրագրեք ինքներդ
Անկախ նրանից, թե դա ծնկի ցավոտ ցավ է, կոճ կոտրվածք կամ ազդրերի ցավ, դադարեցրեք այն հետաձգելը և օգտագործեք մարզադահլիճից արձակուրդային շաբաթը ՝ այն դասավորելու համար: Պատվիրեք ձեր բժշկի կամ ֆիզիոլոգիայի հետ, մարզական մերսում կատարեք և ճիշտ խնամեք ինքներդ ձեզ: Երկարաժամկետ վնասվածքներն ու քերծվածքները կարող են հետագայում լուրջ խնդիրների հանգեցնել, եթե դրանք չլուծվեն: Կյանքը հաճախ խոչընդոտում է այդ հանդիպումն ամրագրելու ճանապարհին, ուստի օգտագործեք այս ժամանակը ՝ բողբոջում առողջության ցանկացած փոքր խնդիր փչացնելու համար:
Բառերը ՝ Նատալի Մորիսի
