Ես չեմ պատրաստվում ստել; երբ ես սկսեցի այս մարտահրավերը, ես չէի սպասում, որ բեկումնային արդյունքներ կլինեն: Բայց, ամբողջ ժամին աշխատելու դարաշրջանում, մինչդեռ փորձում էի ունենալ սոցիալական կյանքի ոլորտ, սա լավ փորձ էր ՝ պարզելու, թե արդյոք կա՞ իմ կյանքի մի մասը, թեև կարևոր մասը, որտեղ ես կարող եմ խնայել որոշ թանկարժեք րոպեներ: .
Մենք բոլորս այնտեղ ենք եղել. Աշխատանքից հետո գնում եք մարզասրահ, նախքան ձեր մարզումը կարճելը, քանի որ ընկերների հետ հանդիպում եք ընթրիքի: Կամ, ամենավատ դեպքի սցենարը. Դուք ստանում եք աշխատանքի հետ կապված սարսափելի անկում և ընդհանրապես չեք կարողանում գնալ: Բայց ի՞նչ կլիներ, եթե ասեի, որ տնային մարզումները կարող են լինել պատասխանը: Ես սկսեցի մի մարտահրավեր ՝ ամբողջ օրը մեկ տնային մարզում կատարել ամբողջ օրը: Այսպես եղավ:
Ուզու՞մ եք ինքներդ մարզվել տանը: Փորձեք այս ավարի մարզումը.
Մանրամասները
Շուտով նկատեցի, որ դա շատ հեշտ է ձանձրանալ մարզվելիս, երբ դա անում եք տանը `քիչ տարածքով, հավանաբար շատ քիչ սարքավորումներով և բազմոցից վեր կենալու պոտենցիալ ավելի քիչ մոտիվացիայով:
Այսպիսով, արագ պարզ դարձավ, որ նոր բաներ փորձելը և մարզումները բազմազան պահելը որոշիչ նշանակություն կունենա:
Ամբողջ մարտահրավերի ընթացքում ես պետք է փորձեի անհամար տարբեր YouTube տեսանյութեր (FYI - շատ դժոխք կան), սակայն, դրանցից մի քանիսը հատկապես հնարք կատարեցին:
Կարլի Ռովենա
jեյ Քոուլը հանդես կգա նոր ալբոմով
Ես վստահ եմ, որ YouTuber- ը Կարլի Ռովենա ուղարկված է երկնքից, որովհետև ոչ միայն իրականում են նրա մարզումները, այլ նաև քանդում է յուրաքանչյուր քայլը, որպեսզի ձեր ձևը ճշգրիտ լինի:
Այնքան հեշտ է թույլ տալ, որ ձեր ձևը սայթաքի այն րոպեին, երբ մարզասրահում չեք աշխատում, բայց Կարլիի ճշգրիտ և մանրամասն մոտեցումը համոզված է, որ դուք ձեզ հարմարավետ և ճիշտ քանակությամբ ցավ եք զգում:
Դանիել Պիզեր
Ամեն ինչ հետաքրքիր պահելու համար ես մի քանիսը ներառեցի Դանիելի պարային վարժություններ ծալել:
Չեմ ստի, սա կարող է բոլորի համար չլինել, քանի որ այն ներառում է շատ անհոգ պարեր ձեր մարզման տարածքի շուրջ, բայց սա զվարճալի միջոց էր ամեն ինչ բազմազան և տարբեր պահելու համար:
Յոգա Կասանդրայի հետ
Ես ամենևին էլ մասնագետ չեմ յոգայի հարցում, բայց ես անպայման զգում եմ դրա առավելությունները, երբ դա անում եմ կանոնավոր կերպով:
Կասսանդրայի ալիքը դրա վրա առկա է դժվարության մակարդակի մեծություն. ամեն ինչ ՝ ավելի հեշտից մինչև անհնարինը, ավելի հաջողակ յոգիների համար: Այնուամենայնիվ, քանի որ իմ շատ մարզումներ այժմ հիմնված են մարմնի քաշի վրա (մարզասրահի համրեր, ես կարոտում եմ քեզ), ես գտա, որ իմ շաբաթվա մեջ ձգվող նստաշրջան ավելացնելը իսկապես օգնեց:
Վե՞ր հուշում: Ես հակված էի դա անել կիրակի կեսօրին կամ երեկոյան, ինչպես նա սկսնակ յոգայի մեկժամյա հոսք դա մոլագար հանգստյան օրն ավարտելու երազանքի միջոցն է:
Վազում
Ես տեղյակ եմ, որ սա խստորեն «տանը» մարզում չէ, բայց, ինձ համար, սրտանոթը և վազքն իսկապես կարևոր են: Իմ մտածելակերպի համար ՝ այրելով ավելորդ էներգիան և լարվածությունը և համոզվելով, որ իսկապես քրտինք եք թափում, ես պարզապես չէի կարող հրաժարվել մայթերը միասին հարվածելուց:
Ես շարունակեցի կատարել իմ 5K և 10K վազքները շաբաթական մոտ երեք կամ չորս անգամ մարտահրավերի ընթացքում, բայց դրանք լրացրեցի հյուրասենյակի վրա հիմնված մոտ 30 րոպե մարզումներով:
Այլ տեսանյութեր, որոնք արժե դիտել, ներառված են.
Eո Ուիքսի 20-րոպեանոց հյուրանոցային համարը HIIT
1REBEL’S տանը բռնցքամարտի մարզում
Ֆիթնես Blender ազդրի և բոդի մարզում
Արդյո՞ք իրականում աշխատում են տնային վարժությունները:
Այս հարցին դժվար է պատասխանել, քանի որ ըստ էության, այո, նրանք դա անում են, բայց դա, ի վերջո, կախված է անձից և նրանց վճռականությունից: Եթե պատրաստ լինեք մի փոքր ավելի շատ ժամանակ և ջանք գործադրել ձեր տնային մարզումների համար, դա կարող է լինել նույնքան արդյունավետ, որքան մարզասրահը:
Ես էսթետիկ մեծ տարբերություն չեմ նկատել, բայց դա պարտադիր չէ, որ արտացոլի տնային մարզումների էթիկան: Կան շատ բաներ, որոնք կարող էին նպաստել դրան. արդյո՞ք ես նույնն էի անում, ինչ արդեն անում էի մարզասրահում: Արդյո՞ք ես աշխատում էի նույն մկանային խմբերով, ինչպես միշտ: Արդյո՞ք պետք էր իմ սրտանոթը բարձրացնել:
Կարծում եմ, որ իմ ամենամեծ խորհուրդը կլինի ունենալ ձեր շաբաթական մարզումները տանը: Այդ կերպ, դուք դեռ ունեք այն թիրախները, որոնք դուք ունեք մարզասրահի համար:
Դրականները
Ես համոզված չեմ, որ այս փորձից դուրս տնային վարժությունները մշտապես հաճելի և շարունակական տարբերակ կլինեին, գոնե ինձ համար: Այնուամենայնիվ, որոշակի օգուտներ կային:
Ձեր մարզումները փոխելը
Մարզումների հետ փորձեր կատարելը ՝ հետաքրքիր բաները պահելու և ձեր մարզումները շարունակելու են արդյունքներ տալը, իսկապես զվարճալի էր: Ես գտա մի քանի մարզումներ, որոնք անպայման կշարունակեմ անել, չնայած մարզասրահ վերադառնալուն:
Այն տանում է վախը
Մարզասրահ հաճախելու հեռանկարը կարող է սարսափելի լինել, և, հետևաբար, տանը մարզվելը, անկասկած, ավելի գրավիչ տարբերակ է:
Rich Tidmarsh, սեփականատեր Հասնել ֆիթնեսի եւ Հասնել ուսուցման ըստ պահանջի համաձայն է և ավելացնում. սկսնակների համար, ովքեր վախենում են մարզասրահի միջավայր մտնելուց, տնային վարժությունները հնարավորություն կտան հիմնական շարժումներով և սեփական տան գաղտնիության սահմաններում կառուցել որոշակի պատրաստվածություն:
Ռուշին աշխատում է տանը ՝ օգտագործելով մեկ դասական սարքավորում.
Արժեքը
Տանը մարզվելը նշանակում է, որ կարող եք մոռանալ երբեմն շորթող մարզասրահի վճարները: Rich- ը շարունակում է, որ եթե դուք բյուջեի սուղ եք, դեռ արժե ներդրումներ կատարել մասնագիտացված մասնագետի կողմից կազմված առցանց ծրագրում. Դրանք ավելի մատչելի գնով են, քան ֆիզիկական դահլիճի անդամակցությունները և այն, որ դրանք պատրաստվել են: որակավորված և փորձառու մասնագետի կողմից օգնում է ապահովել անվտանգ և արդյունավետ մարզում տնային սահմանափակումների սահմաններում:
Հոգեկան վերաբերմունք
Ես ավելի քիչ էի լարված այն մասին, թե երբ կարող եմ աշխատանքս հարմարեցնել իմ օրվան. Երբեմն ես նույնիսկ աշխատանքից առաջ եմ վեր կենում և սեղմվում եմ 40 րոպեում: Եվ քանի որ ես ավելի քիչ էի սթրեսի ենթարկվում այդ մասին, ես նկատեցի, որ «դու պետք է աշխատես» ձանձրացող ձայնը նույնպես գնացել էր:
Այնուամենայնիվ, ինչպես նշվեց, ես միանշանակ նկատեցի, որ ես ավելի շատ պայքարում էի մոտիվացիայի հետ: Չեմ կարող ձեզ ասել, թե քանի անգամ եմ գրեթե նստել բազմոցին ՝ դրա դիմաց մարզվելու փոխարեն:
Բացասականները
Մոտիվացիայի բացակայություն
Եկեք երրորդ շաբաթ, մոտիվացիան սկսեց թուլանալ: Մեծ ժամանակ: Կարծես ինչ -որ բան փոխվեց գլխումս, և ես սկսեցի դժգոհել ՝ օգտագործելով իմ տան մի տարածություն, որը նախատեսված էր հանգստանալու համար ՝ մարզվելու համար:
Ես տենչում էի մարզասրահին, այն տարածքին, որտեղ դուք հատուկ մարզումների եք գնում:
Դուք ոչ միայն կորցնում եք մարզասրահ հաճախելու սոցիալական կողմը, երբ որոշում եք մարզվել տանը, այլև ես իսկապես կարոտել եմ մարզասրահների հոգնեցուցիչ դասերը, այն հրահանգիչները, ովքեր բղավում էին ձեզ, որ ավելի շատ ջանք գործադրեք և դասընկերների միջև ընկերակցությունը հասնելու համար: ավարտել:
Զայրույթ
Դուք հանկարծ սկսում եք կապել մի տարածք, որը նախատեսված է հանգստանալու և մարտկոցները լիցքավորելու համար մի բանի հետ, որը երբեմն նախընտրում եք չանել ՝ մարզման: Տողերը պղտորվում են, և դուք սկսում եք դժգոհել և՛ տարածությունից, և՛ գործունեությունից:
Կարգապահության բացակայություն
Մյուս բացասական կողմը, հատկապես ինձ համար, այն է, եթե ձեր հետևած տեսանյութը կամ մարզումը խիստ հանգստի ժամանակ չի տրամադրում, և ուսուցիչը դա անում է ձեզ հետ «իրական ժամանակում», այնուհետև ես հայտնվեցի, որ փորձում եմ լրացուցիչ հանգստանալ իմ հանգստյան ժամանակահատվածում: .
Թեև մի քանի վայրկյան կարող է շատ չթվալ, բայց այն գումարվում է, և մարտահրավերը, որը նախատեսված էր ինձ թանկարժեք ժամանակ խնայելու համար, հանկարծ իմ օրից հանեց նույն գումարը, կարծես մարզասրահ էի գնացել:
Ոչնչացում
Rich- ը նաև մեկնաբանում է, որ ձեզ անհրաժեշտ հիմնական բաներից մեկը հարմար հատակն է, իսկ տանը, հնարավոր է, դրա հետ պայքարեք: Օրինակ, եթե դուք զբաղվում եք յոգայով, կցանկանաք կոշտ հատակ և գորգ `մասամբ ձեր մարզումը ապահով պահելու համար, իսկ մասամբ` քրտինքով գորգը փչացնելուց խուսափելու համար:
Ընդհանուր մտքեր
Ուրախ եմ վերադառնալ մարզասրահ:
YouTube- ի տեսանյութերի և ինքնուրույն վարժությունների համադրությունը (որն ի վերջո դարձավ իմ սիրած տեսահոլովակների միաձուլումը) համեմատելի չէր այն զգացողության հետ, որը ես ունենում եմ մարզասրահից դուրս գալու ժամանակ: Քրտնաջան, խառնաշփոթ, բայց, ի վերջո, հաջող նիստը մեխվեց:
Ասել է թե ՝ երեխաներ ունեցողների համար, ովքեր երկար ժամեր են աշխատում կամ շատ են ճանապարհորդում, ապա ես միանշանակ կարող եմ տեսնել հյուրասենյակի մարզվելուց օգտվելու առավելությունները. Դա փոխադրելի է և բազմակողմանի:
Չնայած, վստահ եղեք, քանի որ միակ բանը, որին ես չէի կարող մեղադրել, մշակված ազդեցությունն էր իմ մտածելակերպի վրա ՝ անկախ գտնվելու վայրից:
Խոսքեր ՝ Քեթի Միդուեյի կողմից
