Asonեյսոն Բորնի մարզում. MTV- ն խառը մարտարվեստ է անում

Բորնի ֆիլմերը շատ բան ունեն պատասխանելու:

Ամբողջ աշխարհում շարժվող հիվանդությունից (ցնցված տեսախցիկ), մինչև Bond ֆրանշիզի ամբողջական վերագործարկումը, նրանք ավելի քան թողել են իրենց կինեմատոգրաֆիական հետքը:

Ամենակարևորը, այն է, որ նրանք Մեթ Դեյմոնին մանկահասակ դաջվածքից դարձրին հավաստված վատ հետույք: Ֆիզիկական կերպարանափոխությունն ինքնին տպավորիչ էր, բայց դա նրա ոսկորները ջախջախող, ներքին և շնչահեղձ գործողությունների մարտերի տեսարաններն էին, որոնք ցնցեցին և տպավորեցին:

Այս մարդը քառասուն վեց տարեկան է:

2016 -ի հիթ -ռիթմ երգեր

Դաժան խորեոգրաֆիան և մտահոգիչ պաշտպանական տեխնիկան այժմ հայտնի են: Անկախ նրանից, թե նա ինչ-որ մեկին ծեծի է ենթարկում Good Housekeeping ամսագրով, թե դանակի պես բիրո է պահում, ֆիլմերից յուրաքանչյուրը օրհներգ է փառահեղ գյուտարար բռնության և ինքնապաշտպանության համար:

Threeեյսոն Բորնի DVD- ով թողարկվելուց ընդամենը երեք ամիս առաջ, MTV- ն միավորվել է Urban Warriors Academy- ի հետ ՝ փոխելով իր ֆիթնեսից անհաջող երկու կապիկներին (Մեթ և Ռիչ) Jեյսոն Բորնին ՝ խառը մարտարվեստի մի շարք ուսուցման և լիքը լաց:

Ամրապնդեք ինքներդ ձեզ. Ամոթալի նկարներ են գալիս:

ՎԻՏԱԼ ՎԻATԱԿՆԵՐ

Մեթ: Քաշ - 14 -րդ 4 ֆունտ (91.4 կգ) / 22% ճարպ / 14% մկան

Ընդհանուր դիետա `բուսակեր, շատ ածխաջրեր / արատներ` գարեջուր և թխվածքաբլիթներ

Հարուստ: Քաշ - 12 -րդ 9 կգ (82 գ)

Ընդհանուր դիետա - Խառը միս և բանջարեղեն / Արատներ - Շոկոլադե / քաղցր համեղություն և լավ ռեստորաններ

Ամոթալի լուսանկարներ ճանապարհին, ժամանակն էր մեր առաջին դասի…

ՇԱԲԱԹ 1

Պահանջել Համարվում է, որ Մագան Բորնի շարքի մարտական ​​խորեոգրաֆիայի հիմքն է, սակայն իրականությունն այն է, որ մարտական ​​ոճերը, որոնք Բորնը օգտագործում է էկրանին, բազմաթիվ առարկաներ են, ներառյալ ֆիլիպինյան մարտարվեստը ՝ Կալին, Կրավ Մագան, etիտ Կուն Դոն և MMA

Urban Warriors Academy- ն ուսուցանում է բազմաթիվ մարտական ​​և պաշտպանական ոճեր, այդ թվում ՝ ֆիլիպինյան բռնցքամարտ, խառը մարտարվեստներ, Կրավ Մագա և Մուայ Թայ, այնպես որ մենք շաբաթական երկու դասի ենք գրանցվում: Նախ վերև ...

ՊԱՀԱՆՆԵՐԻ ՄԱԳԱ

Մեր «Ներածություն 101 -ին ծեծելու համար» -ը 90 րոպեանոց դաս էր Կրավ Մագայի ուրախությունների մեջ: Մենք ծանոթացանք մեր զինաթափող ժպտադեմ, բարեհամբույր Krav հրահանգիչ Ռեկո Գիլֆիլյանին: Նա 10 տարի վերապատրաստել է Muay Thai- ը, որակյալ թեյնիկի և զանգի ճամբարի հրահանգիչ է, մասնագիտացած է Մարտարվեստի օդափոխության և տաք բնության կողքին, հպարտանում է մեկի կազմվածքով, ում հետ հաստատ հաստատ չէիր ցանկանա:

Մենք սկսում ենք տաքացումից, որն այնքան հոգնեցուցիչ է, որքան մարզասրահի ցանկացած դաս, որտեղ մենք երբևէ եղել ենք: Վազելը, թռչկոտելը և սեղմումները բարձրացնում են մեր սրտի բաբախյունը, նախքան մենք բաժանվում ենք գործընկերների ՝ սովորելու մի շարք կռիվներ և պաշտպանական տեխնիկա այն դեպքերի համար, երբ ձեզ վրա հարձակվում է դանակահարող խելագարը:

Մեր երկրորդ նիստը Լիասու Ադիի հետ է, Krav հրահանգիչ ՝ ութամյա դասավանդման փորձով և Close Protection օպերատիվ աշխատողների (կարդում ՝ թիկնապահ) հետ աշխատող:

Թեև տաքացումը նույնքան դաժան է (անկեղծորեն սադիստական ​​շարք նստածների, որովայնի և պլանկինգի վարժություններ = ոչ զվարճալի ժամեր), նիստն այս անգամ ավելի տեխնիկական է ՝ կենտրոնանալով ձեր մարտական ​​դիրքորոշման և ոտքի աշխատանքի կարևորության վրա: Եթե ​​դուք հիմնավորված եք ծառի պես և հասկանում եք, թե որտեղից է գալիս ձեր ուժը/հավասարակշռությունը, ապա ձեզ համար շատ ավելի դժվար է առաջ շարժվել:

ՇԱԲԱԹԻ ՄՏԱՈՄՆԵՐԸ

- Մենք ծանոթացանք գորգի հետ: Շատ.

- Կարոտիդ զարկերակը տպավորիչ ցավոտ բան է սեղմել/սեղմել: Մենք վերջապես հասանք ամբողջ Վուլկանյան մահվան բռնակին: Մի խոսքով, գնացեք դրանով, եթե ցանկանում եք, որ ինչ -որ մեկը ինչ -որ մեկին ամուր բռնի/ստիպի արագ ուշագնաց լինել:

- Նույնիսկ «արհեստական» դանակը դեռ մի փոքր արյունոտ սարսափելի է, երբ ինչ -որ մեկը հարվածում է քեզ:

- Երբևէ հանդիպած տիկնոջը խրախուսելը ձեզ նետեր ներքևում, երբեք տարօրինակ չի լինի:

- Մեթի ՝ խուսափելու, սատկելու և խուսափելու փորձերը հաճախ նյութականացվում էին որպես հիփ -ռոլի շատ տարօրինակ տարբերակ:

- Խորեոգրաֆիան անգիր անելու անհրաժեշտությունը (և այնքան հարազատ դառնալով, որ բնազդական է դառնում) նշանակում է, որ դա հիմնականում խիստ բռնության, R- վարկանիշով խիստ պարային տարբերակ է:

-Ինչպե՞ս է տաքացումը նույնիսկ ավելի սատանայական, քան տաքացումը: Ո SOրեմն. ՇԱՏ. ԱԲԴՈՄԻՆԱԼ/ՔՅՈՐ ԲԱՆԵՐ:

- Մեթը գիտակցում է, որ ինքը ճկուն չէ: Ինչպես և 'Rigor Mortis' - ը `ճկուն: Լիասուն խորհուրդ է տալիս, որ մենք բոլորս իդեալականորեն պետք է ամեն օր 90 րոպե ձգվենք: Բերեք ճկունությունը:

- Դասի ավարտին և՛ Ռիչը, և՛ Մեթը քրտինք թափեցին: Դա հանգեցրեց Google- ի պատմության մեջ, հավանաբար, Google- ի ամենատարօրինակ որոնումներից մեկին:

Շաբաթը GIF- ով

ՇԱԲԱԹ 2

The վախը թուլանում է, չնայած ցավն ահավոր մշտական ​​է:

Շաբաթվա մեր առաջին դասը սկսվում է նրանով, որ Ռեկոն մեզ ստիպում է սողալ հատակի երկայնքով, ինչպես The Ring- ի աղջիկը: Պարզապես պատկերացրեք սա, բայց ավելի կծկվող շարժումներով:

Մենք անցնում ենք դանակի աշխատանքի և հերթով հարձակվում ենք միմյանց վրա և սովորում ենք ինչպես պաշտպանել և արգելափակել հարձակումները վերևից և կրծքավանդակից: Իհարկե, դանակները կեղծ են և պլաստմասե, բայց դա չի նշանակում, որ Ռեկոն մեր անվտանգությունը սրտով չունի:

Տվեք նրանց «գեղեցիկ» դանակը երիկամներին, մի «ճիշտ» դանակահարեք դրանք, սա մեր ուղեղների երբևէ հաշվարկելու ամենատարօրինակ բաներից մեկն է:

Դասընթացի ընթացքում առօրյան ձևավորվում է այնքան ժամանակ, մինչև մենք ջախջախում ենք, կողերին կպչում, վերին կտրվածքներ նետում և խուսափում: Ավելի կարևոր է, որ մեզ ասում են, որ մեր ձեռքերը պետք է աշխատեն երևակայական ռետինե ժապավենների վրա.

Ռեկոյի հետ 1-ը 1 անգամ ապացուցում է միտքը, քանի որ նա որոշում է կայացնում ՝ սիրով գուրգուրելով մեր գլխին ամեն անգամ, երբ մեր ձեռքերը թափառում են:

Շաբաթվա երկրորդ նստաշրջանը, և Լիասուն ամեն ինչ սկսում է պատժիչ ճնշման ռեժիմով: Մի խոսքով, սկսեք հինգ սեղմումով, սպասեք մի քանի վայրկյան, շարունակեք վեց սեղմումով, սպասեք մեկ վայրկյան, փորձեք յոթ սեղմում և այլն: Հետո, հենց այն ժամանակ, երբ դու այլևս չես զգում քո ձեռքերը, դու գնում ես այլ ճանապարհով (12 -ից 11 -ից 10 -ը ՝ OHGODWHYAMIDOINGTHISTOMYSelfSYFF):

Մենք հիմնվում ենք նախորդ շաբաթվա դանակի աշխատանքի վրա ՝ սկսած պաշտպանիչ դիրքից, որը վերաբերում է կենսական օրգանների պաշտպանությանը: Այնտեղից մեզ ցուցադրվում է ուժեղ, պաշտպանական բլոկ, որը շարժվում է դեպի ամրացվող բռնակ, խեղդում և դանակի զինաթափում:

Դա մի համադրություն է, որն անխուսափելիորեն նշանակում է, որ դուք ենթարկվում եք բարի հարձակման: Առաջին 10 կամ կերակրափողի շնչափողերից հետո ես չեմ կարող չկառչել Քանյեի «Հրեշը» գլխում (բաց թողնել ժամը 2: 00 -ի սահմաններում):

ՇԱԲԱԹԻ ՄՏԱՈՄՆԵՐԸ

- Մեր ուղեղը տարօրինակ կերպով ընտելանում է այնպիսի նախադասությունների, ինչպիսիք են նրանց դանակը լավ հարվածելը, նրանց դանակով հարվածելը, և որտե՞ղ եմ դնում սպանության զենքերը, երբ ավարտենք:

- Լրիվ անծանոթ մարդու կողմից խեղդվելը վերջնական սառույց ջարդողն է:

- Նախաբազկի տրորումը, որովհետև այն այլևս չես զգում, և վստահ լինելը, որ նյարդերդ ի վերջո կսատկեն «եթե շարունակես դա անել ևս մեկ տարի», դա մոտիվացիոն խոսքի գագաթնակետը չէ:

- ՀԳՄ հիասքանչ ընդունող Ալիսը ցանկանում է, որ մենք ողջունենք այստեղ: Այսպիսով, դուք գիտեք ...

Շաբաթը GIF- ով

ՇԱԲԱԹ 3

Լի բացահայտում նախօրոք. Մեթը յուրաքանչյուր շաբաթ ղեկավարում էր միայն մեկ նիստ, մինչդեռ Ռիչը չէր կարող մասնակցել որևէ հանդիպման, քանի որ նրանք ստիպված էին աշխատանքի գնալ Բահամյան կղզիներին և Օրլանդոյին (համապատասխանաբար): Մենք հասկանում ենք, թե որքան ծիծաղելի է դա:

Այդուհանդերձ, Մեթը համոզվեց, որ ամեն օր, երբ նա բացակայում էր, կատարում էր ճնշումներ և նստացույցեր: Բացի այդ, Ռեկոն բավականաչափ պատժեց նրան այս շաբաթվա մեկ նիստի ժամանակ `պակասը լրացնելու համար: Բարի գալուստ ոտքի շաբաթ: Ոտքերի շաբաթվա առաջին կանոնն այն է, որ դուք չեք խոսում ոտքի շաբաթվա մասին: Հիմնականում այն ​​պատճառով, որ բառեր կազմելու կարողությունը շուտով կփոխարինվի սպառված հեկեկոցով:

Ամեն ինչ սկսվեց «ioինված խաղահրապարակի պիտակ» ներկայիս ծանոթ խաղով ՝ տաքացում, որի ընթացքում դասարանից երկու կամ երեքը հերթով փորձում էին միմյանց գլխով, ստամոքսով և ծնկներով սահել ՝ միևնույն ժամանակ պաշտպանվելով ձեզ նշված հարվածներից: . Հարմար կերպով տաքանալով ՝ Մեթին ներկայացվեց իր առաջին ոտքի հարձակումը/պաշտպանությունը ՝ ծնկի պարզ բարձրացում մինչև ազդրի բարձրությունը, որին հաջորդեց հզոր առաջ շարժվելը: «F*ck Off» հարվածը սիրալիր մականունով ապահովում է, որ ով գալիս է ձեր մոտ, շուտով հետ կշարժվի: Ամեն ինչ այնքան լավ էր ընթանում, մինչև մենք ստիպված եղանք հավասարակշռությունը փոխել այլ ոտքերի վրա, երբ ամեն ինչ մի փոքր կարգավորվեց

Բարեբախտաբար, արժանապատվությունը որոշ չափով վերականգնվեց `սովորելով f*ck- ի հարվածը արգելափակելու տեխնիկան` ուղիղ թևի շեղում, որին հաջորդեց արմունկը դեպի դեմքը, այնուհետև ոտքի ավլում և ուսի բախում, որը հակառակորդին ավելի արագ է հատակին դնում, քան կարող ես ասել ՎԵՐINՆԻՐ ՆՐԱ:

Ամեն ինչ սրվեց այնքան ժամանակ, մինչև մենք ակտիվորեն (բայց ոչ պատժիչ կերպով) միմյանց հարվածեցինք միմյանց փորին, նախքան մեղմ* վերջնական վարժությունը, որի ընթացքում մենք ստիպված էինք կողքից երկու ոտքով հարվածել, մինչև իրանի բարձրությունը, 100 անգամ: ՀԱՐՅՈՐ IMԱՄԱՆԱԿ:

Ilaվարճալի է, հենց այն ժամանակ, երբ Մեթը այլևս չէր զգում իր ոտքերը, մեր տաքացումը ներառում էր նստացույցեր, տախտակներ և այնուհետև դիվային վարժություն, որի ընթացքում դուք պետք է համարժեք չափի դասարանի անդամին մի փոքր խոզուկ տաք, բազմիցս կծկվելով ( և այնուհետև դրանք նորից բարձրացնելով) ամբողջ ընթացքում: Օգնություն.

*Ի վերջո, ոչ մեղմ:

Այս երեկո @recojunior ծանոթացրեց ինձ այն, ինչ ես ջերմությամբ անվանում եմ «սատանայական խոզուկի ետ կռնակ», և այժմ ես պարզապես լաց կլինեմ այստեղ:

- Մեթ Ռիսլի (@spliggle) 15 սեպտեմբերի, 2016 թ

ՇԱԲԱԹԻ ՄՏԱՈՄՆԵՐԸ

- Կարևոր է կզակը կրծքավանդակի մեջ գցել, երբ հետ ես ընկնում գորգի վրա: Հակառակ դեպքում ԲԱՐԵՎ ՈCՈUSԹՅՈՆ:

- Մեթը հասկացավ, որ բառացիորեն սնձան չունի: Ոչ ոք. #նագլուտ

- Մեթը կարծում էր, որ իրեն հաջողվում է վարժության այս արտույտից: Այս նիստը հաստատ հակառակը ապացուցեց:

Շաբաթը GIF- ով

ՀԱՐTERԱՐՈՅ ՌԵԿՈ ԳԻԼՖԻԼՅԱՆԻ հետ

Ինչպես վերը նկարագրված ՝ Ռեկոն մեր Krav հրահանգիչներից է: Նա երկուսն էլ լիովին ժպտերես է ...

Դարրենը դեմքով, որն ասում է ..... սա մի քանի #բ է: @sergiuszborowiecki չի տալիս 💩 Ես պարզապես կարծում եմ, որ դա զվարթ է

Լուսանկարը տեղադրված է RecoKravMaga- ի (@recojunior) կողմից 2016 թվականի սեպտեմբերի 12 -ին, առավոտյան ժամը 11: 30 -ին, PDT

Եվ ամբողջովին վատ էշ ...

Սովորել, թե ինչպես պաշտպանվել ինքդ քեզ կամ #հաջողակ դառնալ, ոչ այլ ինչ է պահանջում, քան #աշխատասիրություն, #վճռականություն, #համառություն և գիտելիքի ծարավ: Կախարդական բանաձև չկա: #muaythai #krav #kravmaga #boxing #bjj #selfdefence #selfdefense #befirst #befast #endurance #muaythai #ձեռներեց #ստեղծիր քո երազանքը #dirtyboxing #dirtyfighting

Լուսանկարը տեղադրված է RecoKravMaga- ի (@recojunior) կողմից 2016 թվականի մայիսի 5 -ին, ժամը 1: 55 -ին PDT

Նա ժամանակ տրամադրեց ՝ հարցաքննելու համար Krav– ի բոլոր հարցերում, ներառյալ ամենակարևոր հարցը. Կարո՞ղ էր նա բռունցքով հարվածել asonեյսոն Բորնի դեմքին և ապրել ՝ հեքիաթը պատմելու համար:

Ինչպե՞ս առաջին անգամ մտաք Կրավ Մագա:

Ես առաջին անգամ դրա մեջ մտա որոշ ժամանակ Մուայ Թայ անելուց հետո: Ես դուրս եկա Վեսթ Էնդի ակումբ և ականատես եղա, թե ինչպես են ինչ -որ մեկը դանակահարվել, և ես ինքս ինձ մտածեցի. «Եթե ինչ -որ մեկը փորձի դանակահարել ինձ, ինչպե՞ս ես կպաշտպանեմ ինձ»: (և որ ամենակարևորն է ՝ «Ես իսկապես չեմ ուզում դանակահարվել»): Այսպիսով, մոտ մեկ տարի ես նայեցի շուրջը տարբեր մարտարվեստների, և ինձ դուր եկավ Կրավ Մագան, որովհետև շատ հարվածներ և հարվածներ այն էին, ինչ ես ամեն դեպքում գիտեի (Մուայ Թայից և Կեղտոտ բռնցքամարտից). և ուներ նաև դանակի պաշտպանություն, որոնք շատ լավն են:

Ինչու՞ եք Կրավին պաշտպանում այլ մարտարվեստների համար:

Կրավ Մագան հիմնված է պայթուցիկ լինելու և պիտանիության մակարդակի վրա, որպեսզի կարողանա առաջին ատեն փախչել: Դա ինքնապաշտպանական համակարգ է: Ինձ դուր է գալիս այն, որ քեզ սովորեցնում են փախչել, առաջին հերթին: Ինչպես պաշտպանվել դանակից ՝ որպես վերջին միջոց: Դուք սովորում եք, թե ինչպես կարելի է շատ ուժեղ հարվածել մարդկանց տարբեր ձևերով, և որ ամենակարևորն է ՝ դա նաև հաճելի է, և ես երդվում եմ: *ծիծաղում է*

Որքա՞ն հաճախ եք դիտում ֆիլմեր, որտեղ կան մարտարվեստներ և մտածում եք «urgh այնքան բեմադրված»:

Ես դիտել եմ Բորնի բոլոր ֆիլմերը, և եթե անկեղծ լինեմ, բավականին մոտ է: Ong -Bak կոչվող ֆիլմը հիանալի է. Թոնի aաայի տեխնիկան անթերի է: Նա զարմանալի է: Ես ավելի շատ նախընտրում եմ մարտարվեստի ավելի հին ֆիլմերը, անկեղծ ասած: Ես կարող եմ տեսնել որոշ բաներ, որոնք ես սովորեցնում եմ (և ինձ սովորեցրել են) Jեյսոն Բորնի ֆիլմերում:

Ի՞նչ եք կարծում, կարո՞ղ եք takeեյսոն Բորնին մենամարտի մեջ վերցնել:

Եթե ​​նա հարցնում է! * ծիծաղում է* Ոչ, չեմ կարծում, որ կարող էի վերցնել asonեյսոն Բորնին: Մեթ Դեյմոն, այո!

ՇԱԲԱԹ 4

Մենք գիտեր, որ Կրավ Մագան այն կարգապահությունն էր, որը ներառում էր այլ առարկաների երանգներ, բայց դա երբեք այնքան ակնհայտ չէր, որքան դասը, որը կենտրոնացած էր հիմնականում բրազիլական Jiզյու itsիցու քայլերի վրա: Ppեծկռտուքով, բռունցքներով և ոտքերով հարվածներ հասցնելուց, մենք սկսում ենք կախվել: Բայց BJJ- ը կռվարար ձկների այլ թեյնիկ էր:

Հարուստը հիվանդ էր, ուստի Մեթը մնաց ինքն իրեն հոգ տանել մի դասարանում, որը ներառում էր բազմաթիվ աշխատանքներ, տեխնիկական բազայի ձեռքբերումներ և ամոթալի անկայունության մի ամբողջ կույտ: Հուշում Մեթ վաֆլիներ ...

«90 րոպեների ընթացքում ինձ ստիպում են մի շարք մտերմիկ դիրքեր զբաղեցնել, որտեղ ես փորձում էի ինչպես կռվել, այնպես էլ հակառակորդին հատակին տապալել, իսկ երբ կպչում էի ՝ կատարել հակառակը ՝ շողալ և ցնցվել ոտքերը փաթաթելուց առաջ: պարանոցների, ուսերի և ազդրերի շուրջը ՝ փորձելով շրջել իրերը, որպեսզի հայտնվեք կամ ա) վերևում և պատրաստ լինեք դեմքին հարվածել, կամ բ) ձեր հակառակորդի ձեռքերը ամրացնել որոշ կտրուկ սեղմվող դիրքերում:

Միակ բանը, որ ես հազիվ եմ ինքնուրույն գետնից բարձրանում, էլ չեմ ասում, որ թեքում եմ վերջույթներս և մարմնի քաշը տեղափոխում մյուսին անգործունակ դարձնելու համար: Դա շաբաթներից ամենահաջողվածը կամ հզորացնողը չէր:

Black Widow/Xenia Onatopp Ես չեմ:

Նույնիսկ ավելի լավ/ավելի ամոթալի, դասը ավարտվեց մեր առաջին երբեմնի բուռն նիստով: Բռնցքամարտի մի քանի ձեռնոց հագեք, բերանը պահեք և վայելեք 10 րոպե խուճապի մատնված, երբ ձեր գլխին անընդհատ հարվածներ են հասցվում: Հրաշալի »:

ՇԱԲԱԹԻ ՄՏԱՈՄՆԵՐԸ

- Բրազիլական uզյու itsիցուն հիմնականում Twister- ի չափազանց բռնի խաղ է:

- Սովորել է «թակելու» անգնահատելի հմտությունը: Եթե ​​դուք (կամ ձեր գործընկերը) սկսում եք դիպչել գորգին (կամ մյուս անձին), ապա դա ընդհանուր առմամբ նշանակում է, որ նրանք ուժեղ ցավ են, և դուք հավանաբար ՊԵՏՔ Է ԴԱԴԱՐԵԼ ԱՅՍ PRՆՇՈՄԸ ՀԻՄԱ:

- Ադամանդիումով ծածկված կոճի ցնցումը երբեք բացատրելի չի լինի, քան սա սոցիալական այլ համատեքստում:

- Այն, որ դուք ողջ եք մնացել գլխի հարվածներից և ոտքերի մահից, չի նշանակում, որ կարող եք ձեր աչքը հեռացնել գնդակից: Ակադեմիայի տարածքից դուրս գալուց ոչ րոպե անց ընկել եմ փոսից:

Շաբաթը GIF- ով

Քաշի կառավարում

Ամբողջ «ֆիթնեսի փոխակերպման» կարևոր մասը հենց այնպես պատահում է, որ քաշը հետևելն ու կառավարելը: Ամեն ամիս մենք կտեղեկացնենք մեր նոր կշիռների և հատկապես մեր ճարպի և մկանների տոկոսի մասին:

Դա այն է, ինչ մենք կարող ենք անել QardioBase- ի օգտագործման ուրախության շնորհիվ, խելացի կշեռքներ, որոնք ճշգրիտ չափում են ձեր ճարպը, մկանները, BMI- ն և ընդհանուր քաշը ՝ զվարճալի ընկերական ծրագրի բերկրանքով:

Ամեն դեպքում, ահա թե որտեղ ենք մենք չորս շաբաթ անց:

Մեթ: Քաշ - 90.6 կգ (199.7 lbs - 14st 3lbs) / 21% ճարպ / 16% մկան

Հարուստ: Քաշ - 83.5 կգ (184 lbs - 13.1 lbs) / 17% ճարպ / 17% մկան

Մենք կթողնենք «մեծ բացահայտումը» (*հեկեկում է պարանոցի ճարպի մեջ*) փոխակերպման ավարտի համար:

** ՍՆՆԴԱԿՈ --ԹՅՈՆ - ՓՈDՈՆԵՐ, ՍՆՆԴԱԿԱՆ ԵՎ ԼՐԱՈՈԹՅՈՆՆԵՐ **

Խոսելով սեքսուալ կիսամերկ նկարների մասին ՝ ես և Ռիչը հասկացանք, որ չնայած շատ ուժգին հարվածելը հրաշքներ է գործում մեր մկանների համար, մենք հավանաբար պետք է հարմարեցնենք մեր սնունդը, որպեսզի դուք իրականում կարողանաք տեսնել մկանները բոլոր տորթ-յի, շոկոլադի-թթի տակ:

Դիետոլոգ Ռիկ Հեյ որոշեց բարձրանալ Առաքելություն. հնարավոր-ինչ, և նրա առաջին քայլը մեզ տվեց երեք փաթեթ Սուպերֆուդիստ բուսական փոշիներ, որոնք մեզ հանձնարարված է օգտագործել նախաճաշի, ճաշի և երեկոյի ժամանակ, և որոնք ուղղված են մեր աղիքները կարգավորելու և մաքրելու համար:

Պարզվում է, որ առողջ մարսողական և նյութափոխանակության համակարգը իրականում հրաշքներ կգտնի, թե ինչպես է ձեր մարմինը մշակում սպիտակուցը, ածխաջրերը և այլն: Ամեն ինչ հրաշալիորեն օգտակար էր հնչում, մինչև Ռիկը պատահաբար մեզ ասաց, որ տեղեկացնենք նրան, եթե մենք «պայթուցիկ» փորլուծություն զարգացնենք, քանի որ մեր մարմինը հարմարվում է դրանց:

Նա նաև օգնեց պարզել որոշ ստանդարտ սնուցման առասպելներ: Կարճ ասած...

- Կալորիաների հաշվարկ չկա: Եթե ​​դուք սնվում եք առողջ և մարզվում եք, ապա այդ ամենը մի փոքր անկապ է:

- Մկաններ կառուցելու համար ձեզ անհրաժեշտ է սպիտակուց, բայց իդեալականորեն ԼԱՎ սպիտակուցներ (ոչ լի շաքարով և այլն):

- Նախաճաշը, իրոք, օրվա ամենակարևոր կերակուրն է: Սննդանյութերով հարուստ AM NOM- ը բարձրացնում է ձեր համակարգը առաջիկա օրվա համար:

Չորս շաբաթ համեմատաբար խելամիտ ուտելուց հետո (տարօրինակ գարեջուր/օղի-բլից + 15-ամյա ուտելիքով պիցցան որպես ապաքինում), Մեթը որոշեց ճիշտ կենտրոնանալ դիետան դասակարգելու վրա: Թոֆու, սպիտակուցներով հարուստ պտուղ և շատ կանաչ բանջարեղեն արդեն գնացել են:

ՇԱԲԱԹ 5

Reco- ի հետ մեր հինգերորդ նիստը և իրերը «հետաքրքիր» -ից տեղափոխվում են «սպանությամբ գրավիչ»:

Այս շաբաթվա դասի առանցքը «խեղդում է» -ն է: Զվարթ.

Ամենայն լրջությամբ, Կրավն ավելի շատ կենտրոնացած է զինաթափվելու և հնարավորինս արագ պաշտպանվելու վրա, որքան որ դա ակտիվորեն եռանդուն է: Իսկ խեղդող բռնկման արագ իրականացումը կարող է արագ փրկել ինքներդ ձեզ և անգործունակացնել ձեր հակառակորդին:

Մի փաստ, որը Մեթը արագորեն իմացավ «Գիլյոտին» բռնվելուց հետո:

Բարեբախտաբար, յուրաքանչյուր քայլի համար, որին սովորեցնում ես որպես հարձակում, սովորեցնում ես նաև խուսափել: Դասի ընթացքում մեզ սովորեցնում են մի ռեժիմ, որը ներառում է, թե ինչպես կարելի է ինչ -որ մեկին մտցնել գլխապտույտի մեջ (զարմանալիորեն հեշտ է), ինչպես դուրս գալ գլխաշորից (քաշեք նրանց ձեռքը, հարվածեք նրանց սեռական օրգաններին և արմունկը վերև): և ինչպես ճնշում գործադրել անգիտակից վիճակում գտնվող սիրելիների ՝ կարոտիդ զարկերակի վրա:

Երբ յուրաքանչյուր պահարան ներմուծվում է, և դասարաններից յուրաքանչյուրին ցուցադրվում է, թե որքան հեշտությամբ նրանք կարող են ստիպել ձեզ ուշագնաց լինել, մեր մանրիկ տիկնայք դասընկերուհիներն ասում են. «Կարո՞ղ ես ինչ -որ մեկին սպանել այդ քայլով»:

Միակ բանը, որ ավելի սարսափելի՞ է, քան Ռեկոյի պատասխանը, որ կարող ես: Ի պատասխան ՝ ասաց փոքրիկ դասընկերուհու ուրախ քմծիծաղը:

Մենք ավարտում ենք նիստը որոշ սպարինգներով և խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել ոտքերի, ինչպես նաև վերին մարմնի հարձակումները: Սա ենթադրում է առաջին անգամ սվիններ դնել:

Միայն այն ժամանակ, երբ Ռեկոն դադարում է դասը մատնացույց անել և ծիծաղել Մեթի ամբողջական ապուշության վրա, նա հասկանում է, որ դրանք սխալ է հագցրել:

Շաբաթը GIF- ով

FITNESS SWAG

Ամեն լավ ֆիթնեսի համար (կարո՞ղ եք ասել, որ մենք մարզասրահի պրոֆեսիոնալ մարդիկ չենք): Ահա մարզասրահի լավագույն կատարողականը բարձրացնող (և պարզապես հիանալի տեսք ունեցող) լավագույն ընտրանքները և սննդային հավելումները, որոնք կօգնեն ձեզ դարձնել ամենամեծը, ամենաերջանիկ, ամենալավը, որը կարող եք լինել:

SNUGS ՊԱՇՏՈՆ Ականջակալներ

Իրական պատմություն. Հարմարեցված ականջակալներն այնքան աներևակայելիորեն չեղարկում են ձայնը, որ Մեթը ինչ -որ մեկի երեսին բղավեց այն բանից հետո, երբ նրանք քաղաքավարի կերպով ուղղություններ խնդրեցին, մինչ նա դրանք կրում էր:

Հաշվի առնելով այն տեխնոլոգիան, որը PROPER POP STARS- ն օգտագործում է բեմում, կատարումների ժամանակ օգտագործվող ականջի կտորների համար, Snugs- ը անձամբ այցելում է ձեզ ներածական նիստի համար, որը ներառում է ձեր ականջների եռաչափ սկանավորում: Երբ նրանք սկանավորել են ձեր ականջի ջրանցքը և ավարտել ինքներդ ձեզ պատկերացնելը որպես Britney/Tron- ի մի տեսակ հիբրիդ, նրանք դուրս են գալիս և արտադրում ականջի բադեր, որոնք հատուկ ձևավորված են ձեր ականջի համար:

Սա ոչ միայն հանգեցնում է նրան, որ բառացիորեն կատարյալ ձայնը ուղղակիորեն մղվում է ուղեղ, այլև երբ ականջի ջրանցքը երբեք չի փոխվում, դա պարզ նամակ է ՝ ապագայում ականջների համար հատուկ պատրաստված ականջների ավելի շատ բողբոջներ պատվիրելու համար:

Դուք կարող եք գնել ձեր սեփական զույգը 199 ֆունտից ՝ https://snugsearphones.co.uk/

ՄԱՔՍԻՆԹՐԻIONԻՈՆ ՊՐՈՏԵՅՆԻ ՓՈDՈՆԵՐ & ԲԱՐԵՐ

տաք նոր r & b արտիստներ

Եթե ​​երբևէ մտել եք մարզասրահ, ապա հավանական է, որ տեսել եք տավարի մսով խմորեղեն, որոնք խրվում են կաթնային կոկտեյլի տեսք ունեցող գունավոր ըմպելիքներով և իրենց մարմնի քաշը խառնում շոկոլադե սալիկներով:

Խորամանկ կերպով, MaxiNutrition- ը անհնարին է արել և պատրաստել է մի շարք սպիտակուցային կոկտեյլներ և ձողեր, որոնք իրականում, սպասեք, համեղ են:

Չնայած տեսականին տարբեր է, ձեզ երաշխավորված է 23-30 գ սպիտակուցի հարված յուրաքանչյուր ընդունման դեպքում, ինչը շատ օգտակար է ամեն օր ձեր սպիտակուցի մակարդակը բարձրացնելու համար (և, հետևաբար, մկանների ձևավորում):

Բարերի փաթեթները սկսվում են 12 ՝ 25.99 ֆունտ ստեռլինգով (մեր նախընտրածը ՝ անանուխը) , մինչդեռ Սպիտակուցի փոշու դույլերը սկսվում են. 34.99 -ից ՝ 1,5 կգ -ի դիմաց (մեր սիրածը `շոկոլադը) .

ERԵՐՄԵՐ

Մենք վստահ չենք, որ նկատե՞լ եք, բայց արյունոտ սառն է հենց հիմա: Այսպիսով, եթե դուք բավական համարձակ/խելագար եք դրսում մարզվելու համար, ապա ձեզ անպայման անհրաժեշտ կլինեն սեքսուալ լայկրա թերմալներ `մարզվելու ընթացքում մեկուսացված պահելու համար:

Pearl Izumi- ն առաջարկում է բաճկոնների, վերնաշապիկների և սեղմիչ զուգագուլպաների իսկապես զովացուցիչ տեսականի, որոնք կօգնեն բարելավել ձեր արդյունավետությունը և ճանապարհին կենաց պահել:

Հագուստը սկսվում է 29.99 ֆունտ ստերլինգից, և ավելին կարող եք իմանալ Pearl Izumi- ում:

NIKE MENS METCON 2

Այս Nikes- ը ոչ միայն գերշքեղ և սեքսուալ են, այլև դրանք չափազանց օգտակար են մարզվելիս ՝ ամուր գարշապարի ռետինով, որն ապահովում է կայունություն բարձր ինտենսիվությամբ մարզումների ժամանակ, գերազանց ձգում և կրունկի սեղմիչ, որը նվազագույն քաշում է պատի վարժությունների ժամանակ:

Մենք լիովին վստահ չենք, թե ինչ է նշանակում այդ վերջինը, բայց մենք վստահ ենք, որ դա լավ բան է:

NIke Mens Metcon 2 -ն արժեցել է 99,95 ֆունտ ստերլինգ Excell Sports- ից:

XAVIER ATHLETICA ՀԱԳՈՍՏ

Անկախ նրանից, թե դուք հիպերվենտիլյացիա եք անում այգում, թե մարզվում եք մարզասրահում, մենք բոլորս ցանկանում ենք գոնե փորձել և սեքսուալ տեսք ունենալ մարզվելիս:

Xavier Athletica- ն առաջարկում է մի շարք հարմարավետ, օգտակար վարժություններ, որոնք թույլ են տալիս հիանալի տեսք ունենալ և հիանալի մարզվել:

Xavier Athletica- ի շապիկները սկսվում են 59.99 ֆունտ ստերլինգից, իսկ բաճկոնները ՝ 129.99 ֆունտ ստերլինգից:

KEEN WATERPROOF մարզիչներ

Որքան էլ մենք բոլորս ցանկանայինք, որ կարողանայինք ապրել լողափի կողքին, անվերջ արևոտ եղանակ ունեցող տանը, իրականությունն այն է, որ մեզանից շատերը (մենք ձեզ ենք նայում, անգլիացիներ) ստիպված կլինեն մարզվել անձրևի, քամու և անձրևի ժամանակ: որպես ստանդարտ:

Ուրեմն, Keen- ի անջրանցիկ կոշիկների տեսականու համար. Դա ոչ միայն կատարյալ արտաճանապարհային կոշիկ է ձեզանից այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են ցեխոտ և հեղուկ դառնալ, այլև դրանք բեռնախցիկ տեսք ունեն շատ անհարմար:

Keen- ի անջրանցիկ տեսականին սկսվում է 79.99 ֆունտ ստերլինգից:

LUMIE BODY OCԱՄԱՈՅ

Մարզասրահ գնալու համար ոտքի կանգնելը խայտառակություն է:

Երկար երեկոյան մարզվելուց հետո քնելը կարող է նույնքան անհանգիստ լինել:

SO HUZZAH Lumie Body Clocks- ի համար, մի շարք լուսային ժամացույցներ, որոնք արթնացնում և քնում են լուսային թերապիայի միջոցով, որը նախատեսված է առավոտյան ավելի թարմ զգալու համար, մարզումների համար մոտիվացված և նպատակ ունի վերականգնել ձեր ներքին ռիթմը `քնելու և քնելու համար: ավելի հեշտ է վեր կենալ:

Առաջին ձեռքի փորձից ՝ դրանք լիովին, լիովին աշխատում են:

Lumie Body ժամացույցները սկսվում են 59.95 ֆունտ ստերլինգից:

ԲՈFՖԼԵՔՍ UMԻՆԱՍՊԱՍՆԵՐ

Համրերը, եթե ավելի լավ ասենք, ընդհանուր էշ են ՝ պահելու/տեղաշարժվելու համար: Ահա թե ինչու Bowflex- ի խելացիորեն զարմանալի SelectTech համրերն այնքան զարմանալի են:

Գերհագեցած տեխնոլոգիան նշանակում է, որ դուք կարող եք հարմարեցնել ընդամենը երկու համրերի քաշը ՝ 4 կգ-ից 41 կգ բարձրացնելու համար:

Կարծես կախարդական է, մի տեսակ այդպես է:

Գնեք Bowflex 4-41 կգ SelectTech Dumbbells զույգ 499.99 ֆունտ ստերլինգից:

ՇԱԲԱԹ 6

Եվս մեկ շաբաթ , մեկ այլ մարտարվեստ `փորձել/flailingly bastardise.

Ռեկոն մեզ ծանոթացրեց Մուայ Թայի ցնցող ուրախություններին և մի շարք վճռականորեն մոտիկ պահարանների (և ընդմիջումների, որոնցից կխուսափեին):

Առաջին քայլը ներառում է սովորել, թե ինչպես բռնել մեկին, մոտեցնել նրան և պահել այնտեղ (մարդիկ շատ ավելի հեշտ են ծնկի գալիս սեռական օրգաններում/ստամոքսում/կողերում/դեմքում, երբ դրանք կապում ես քո անձի հետ):

Մենք սկսում ենք զույգից և մեր ձեռքերը կողպելով միմյանց վզից, և մեզ ուղղակիորեն ասում են ՝ բաց մի՛ թող: Երբեւէ: Անկախ նրանից, թե որքան հակառակորդն է փնթփնթում, պարզապես կողպեք թանկագին կյանքին, որովհետև այն պահին, երբ դուք բաց եք թողնում, նրանք ազատ են հաղթահարելու կենդանի գնդակները ձեր միջից:

Այնտեղից մենք սովորում ենք, թե ինչպես դուրս պրծնել պահարանից (հարձակվել) կամ օգտագործել դիմացինի թափը/ճնշումը նրա դեմ (եթե նրանք ձեզ կողպեքի մեջ են գցել, ներքև քաշեք նրա թևը, այնուհետև երբ նրանք հակազդում են հրելով) վերև, դուք նրանց զարմացնում եք ՝ նրանց թևը գցելով նրանց հետ, սուզվելով նրանց այժմյան ուղղահայաց թևի տակ և դնելով դրանք խեղդող բռնակով):

Մեկ այլ զորավարժության արդյունքում մենք ավարտում ենք նրանց թևը թեքելով նրանց թիկունքում, բռնում ենք մեր երկու ձեռքերը (այնպես որ նրանց թևը կողպված է մեր մեջ), ներքև ենք սեղմում և հետո վոյլան. հատակը.

Թեև մենք դեռ հեռու ենք փորձառությունից (մեզ «սկսնակներ» անվանելը նույնիսկ զգում է, որ ձգվում է), հիանալի է տեսնել աճող աճը, քանի որ մեր ուղեղը դանդաղորեն համատեղում է յուրաքանչյուր շաբաթվա հմտությունները:

Մենք ավարտում ենք նորից պատերազմելով, և Մետի աճող հպարտությունը, որ նա շաբաթական մոտավորապես 17% բարելավում է տեսնում «չփախչելու» մեջ: Նաև այն, որ դեմքին ուղղահայաց հարվածներ են հասցվում (ձեռնոցներով, շնորհակալություն), չնայած երբեք հաճելի չէ, բայց ամեն անգամ մի փոքր ավելի սարսափելի է դառնում: Նույնիսկ եթե Tweety Birds- ն իրոք երբեք չի փոքրանում թվով:

Theերմացումը սարսափելի burpees- ի և նստացույցերի հերթական հավաքածուն է, բայց դա հատկապես առանձնահատուկ պահ է Matt- ի ​​համար, քանի որ նա առաջին անգամն է այս անհեթեթորեն պատժող դասերին առաջինը բոլորից առաջ իրականում ավարտում վարժություններից մեկը: Փոքր հաղթանակներ, մարդիկ:

Շաբաթը GIF- ով

ՇԱԲԱԹ 7

Հետո շաբաթներ տանջվելով/շնչահեղձ անելով/խեղդելով, ողորմելի թեթևացում է, որ այս շաբաթվա դասին ամեն ինչ վերաբերում էր աճուկի/կողերի/գլխի անընդմեջ հարվածներին:

Անկեղծ ասած, այս սպորտաձևի տեսանկյունը տալիս է ձեզ: Նկատի ունենք,

Դասը բաղկացած է մի քանի հարվածներից, որոնք թույլ են տալիս պաշտպանել/հարձակվել/համատարած հաշմանդամներին ինչպես առջևից, այնպես էլ հեռվից: Ինչպես և Krav- ի վրա հիմնված բոլոր բաների դեպքում, նախընտրելի մեթոդն այն է, որ ինչ-որ մեկին կոտրես համապատասխան հեռավորությունից, այնուհետև այն կանգնեցնես այլ ճանապարհով, մինչ նրանք աղերսում են գետնին, այլ ոչ թե սկսել manան-Կլոդ Վան Դամի մեկ անձի արտադրությունը. Ուղիղ եթեր

Kնկները նշանավոր թույլ կետ են, և մինչ մենք բավականաչափ զգույշ ենք, որպեսզի իրականում չկտրենք ծնկները ձախ, աջ և կենտրոնական հատվածում, միայն ամենափոքր ճնշումն է հուշում իրական վնասի մասին, որը դուք կարող եք անել, եթե իսկապես լիարժեք ուժ գործադրեք:

Կա ակնոցի թարմացնող պակաս, փոխարենը կենտրոնանալով եռակի պտտվող ցատկերի փոխարեն կողքով և կողքով հարվածելու ուրախությունների վրա: Դասն ավարտվում է HIT ոտքերի մի շարք վարժություններով, և մինչ ես կհասկանայի, որ ամեն ինչ մի փոքր անհետացել է

ՖԻԼԻՊԻՆՈ ԲՈՔՍԻՆ

Մեր յոթերորդ շաբաթը և մենք նաև որոշեցինք փորձարկել Ֆիլիպինյան բռնցքամարտի սպանությունը-ուրախությունը, որը Urban Warrior Academy- ի պտույտն է Ֆիլիպինների մարտարվեստի վրա, որը հայտնի է որպես Պանանտուկան, սպորտաձև, որը վերջին տարիներին հսկայական ժողովրդականություն ձեռք բերեց *թմբուկի ռոլի պատճառով *, Բորնի ֆիլմերը ( ավելի շատ տեղեկություններ ՝ այստեղ ):

Եթե ​​Մեթ Դեյմոնը դա օգտագործում էր էկրանին ինչ-որ մեկին սպանելու համար, ապա մենք IN- ն ենք:

Նախ, մենք ավելի քան ուրախ ենք տեղեկացնել, որ այն որևէ կերպ չի ներառում Ֆիլիպիններից մարդկանց բազմիցս հարձակման ենթարկելը:

Մեր հրահանգիչը Jamesեյմս Դիսմոր ունի սեւ գոտի Rapid Arnis- ում և հինգ տարվա MMA ուսուցում, այնպես որ մենք գտնվում ենք ապահով (եթե հակասականորեն մահացու) ձեռքերում ենք:

Մենք սկսում ենք ինչ-որ ստվերային բռնցքամարտով `նախքան դասի մեկ այլ անդամի հետ միավորվելը` միջին դասի հարվածներ սովորելու համար: Անմիջապես պարզ է, որ ֆիլիպինյան բռնցքամարտը կենտրոնացած է տեխնիկայի վրա:

Թեև նպատակը զուտ միջին հեռահարության մի քանի հարվածներ կրակելն է, դիրքորոշումը (ավելի շատ կռանալ, քան հեռահար գրոհը), ոտքերի դիրքը (գրեթե երկուսն էլ առաջ են նայում, որպես կծկման մաս) և շարժումը (հետ ու առաջ արագ, որովհետև ամենավատ բանը, որ կարող ես անել, երբ հարձակման ենթարկվես, անշարժ դակիչ դառնալն է) նույնքան կարևոր է, որքան բռունցքը նետելը:

Որպես իրանը պինդ պահելու փորձի մի մաս, մեզ ասում են, որ շարժվելիս գլուխը շարժենք վերին իրանով: Սա ևս մեկ անգամ հիշեցում է Մեթի աննկունության մասին, և նա գրեթե վստահ է, որ բադիկ պատրաստելու և հյուսելու իր փորձերը հենց այսպիսի տեսք ունեին.

Մենք ավելի շատ ենք սփռվում ՝ հիմնվելով համակցված պահոցների աշխատանքի վրա, նետելով կեռիկներ և քայլեր, որոնք թույլ են տալիս խառնել հարձակման անկյունը, ևս մեկ անգամ ՝ 1-1: Անկախ նրանից, թե քանի անգամ ենք հարվածներ հասցնում առաջ, մենք չենք կարող ռեֆլեկտիվ ներողություն չխնդրել, երբ իրականում հարված ենք հասցնում մեր հակառակորդին:

Այդ ամենը սարսափելի անգլերեն է:

ԴԱՍԵՐԸ GIF- ով

ՇԱԲԱԹ 8

Եթե տարիներ շարունակ տեսախաղերը մեզ ինչ-որ բան սովորեցրին, այն է, որ ձեռքի և աչքի համակարգումը օգտակար կյանքի հմտություն է:

Դա, և մենք բավականին վստահ ենք, որ քավարանը գոյություն ունի, և այն կոչվում է «Temրի տաճար» մակարդակ «Leելդայի լեգենդը. Carամանակի Օկարինա» ֆիլմում:

Այսպիսով, այս շաբաթվա դասը, որն առաջին հերթին պտտվում էր մոտ տարածքից բռունցքներով հարվածելու (և ինչպես խուսափել դրանցից), ողջունելի երաժշտություն էր ծաղկակաղամբի ականջների համար: Touch Tag- ի անհրաժեշտ տաքացման խաղից հետո մենք գործընկերային հարաբերություններ ենք հաստատում և մի լավ տասը րոպե անցկացնում ենք միմյանցից մոտ տարածությունից մեղմորեն փնթփնթալով, իսկ մյուսին հանձնարարված է սկզբում շեղել նշված ծորակները:

գնդացիր Քելիի ընդհանուր ընդունելության ալբոմ

Սա զարգանում է նրանով, որ պաշտպանը բռնցքամարտի ձեռնոցները օգտագործում է գլուխը և մարմինը պաշտպանելու համար, իսկ այնուհետև, երբ նրանք հայտնաբերում են արձագանքի բացը, հարվածում են հարձակվողին ուղիղ գոլերի մեջ: Դա օգտակար միջոց է ՝ պատահական պլանը որոշելու համար, երբ հարվածում ես անկյուն: Այն նաև պահանջում է անընդհատ նայել ձեր հակառակորդի միջքաղաքային հատվածին:

Ինչը, որ նայում ես դրան, պաշտպանության անհետաձգելի ձև է:

Հետ ու առաջ գնում է այնպես, որ ամեն անգամ, երբ հարձակվողը գոռում է «գնա», պաշտպանը նետում է աջ վերին հատվածը, այնուհետև պտտվում է ձախ մանգաղ կատարելու համար և վերջապես ներառում է մի բադերի փունջ:

(Ոչ, ոչ այդպիսին):

Պոկվելով և դուրս գալով միևնույն ժամանակ, դուք կարող եք վերադառնալ նոր անկյան տակ ՝ ձեր արդեն իսկ ճոճվող բռունցքով հարվածելու հակառակորդին: Բռնցքամարտը, պարզվում է, զվարճալի է: Ֆիզիկապես կատարտիկ և հաճելիորեն շոշափելի, դա հաստատ մեր սիրած դասերից մեկն է:

Այսինքն, մինչև որ մենք ավարտեինք burpees- ի, ճնշումների և նստացույցերի այժմ կանխատեսելի, սարսափելի համադրությունը:

ԴԱՍԸ GIF- ով

ՇԱԲԱԹ 9

Մեթսի հիվանդ այս շաբաթ: Այնպես որ, դա է ՀԱՐՍ ԱՄԱՆԱԿ .

«Ինչպես ամեն շաբաթ, ես նյարդային հուզմունքով մտա Urban Warriors Academy: Choke revision- ը և Headlock- ը այսօր կարդում են Ռեկոյի տեքստը նույն օրը, մի նախադասություն, որը ես երբեք չէի մտածում, որ կլսեի, բայց այն, ինչին սպասում էի շաբաթական կտրվածքով:

Ինչպես միշտ, խումբը սկսում է տաքացումով, որը ներառում է վազել և ձգել մեր մարմիններն ու միտքը: Վազում ենք առջևի հատվածում բռունցքներով, հետընթաց վազելով, պտտվելով և փորձելով բռնել մեր առջև կանգնած անձի ոտքերը ՝ հրահանգչի հրամանով:

Եվ հետո ՝ խեղդումը:

ով հաղթեց ռեփ խաղի 4 -րդ սեզոնը

Ինչպե՞ս դուրս գալ շնչահեղձությունից: Դե, դուք ունեք երեք տարբերակ, բայց առաջին հերթին ՄԻՇՏ ՀՐԱԵՔ ՁԱՅՆՆԵՐԻՆ և USԵINՈՄ ՁԵՐ INԵINԸ (Սա նշանակում է, որ դուք կկարողանաք մի փոքր ավելի հեշտ շնչել).

- Եթե շնչահեղձը գալիս է առջևից, հարվածեք ձեր գերիշխող ձեռքը դեմքին և հեռացրեք նրանց թևը ՝ ձեռքը բռունցքով սեղմելով և բռնելով նրանց դաստակը: Համոզվեք, որ պահեք սա, որպեսզի կարողանաք ավելի շատ վնաս հասցնել նրանց գլխի հետևի մասին:

- Եթե շնչահեղձը կողքից է գալիս, ձեր ամենամոտ ձեռքը խփեք նրանց դեմքին, վայր ընկեք և հարվածեք նրանց սեռական օրգաններին, այնուհետև արմունկը դեմքին հարվածեք:

- Եթե շնչահեղձը գալիս է հետևից, ապա հետևեք ձեր գլխին և ձեռքերը բաժանեք ՝ ձախ ձեռքով պահելով ձախ դաստակը: Թողեք, հարձակվեք սեռական օրգանների վրա, արմունկով հետ կանգնեք: Հիմա շքեղ բիթը; ձախ ձեռքով բռնելով նրանց դաստակին, ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ պտտեք նրանց շուրջը ՝ ձեռքը դնելով կողպեքի մեջ: Հետ քաշեք նրանց դեմքը աջ ձեռքով, մինչդեռ դրանք հարվածեք ձախ ծնկին: Սա նրանց հատակին կբերի:

Այնուհետև այն անցնում է «Շոկը սկսվում է» - կարճ ասած, դուք փակում եք ձեր աչքերը և արձագանքում հարձակման ժամանակ: Իհարկե, սարսափելի է, բայց և սադիստաբար զվարճալի է, որ ինչ -որ մեկը հարձակվի քո վրա «մթության մեջ»: Այն հակված է ցնցել ձեր մարմինը զուտ ռեակցիայի մեջ և իսկապես խաղում է այն, ինչ սովորել եք վերջին մեկ ժամվա ընթացքում:

Չնայած նրան, որ ես ամբողջովին չլսեցի բոլոր խեղդուկները, ես զգում եմ, որ եթե ինչ -որ մեկն ինձ «անամոթ շնչափող» տա, ես կկարողանամ դրանից բավականին վերահսկվող կերպով դուրս գալ:

ԴԱՍԸ GIF- ով

ՇԱԲԱԹ 10

Համար վերջին վեց շաբաթների ընթացքում Ռիչը և Մեթը պայքարում էին ոչ նյութական, թվացյալ անառիկ թշնամու ՝ 2016 թ. MTV EMA- ների հետ:

Ամիսներ շարունակ մտավոր և ֆիզիկական պատրաստվածությունից հետո մենք բախվեցինք գազանի հետ, թռանք Ռոտերդամ և աշխատեցինք մեկ շաբաթ տևողությամբ, հոգնեցուցիչ, զվարթ և հիասթափեցնող տորթերով լի (ներողություն, Ռեկո) արկածներ:

Հայտնի մարդիկ նյարդայնանում էին կարմիր գորգի վրա, ռոքի աստղերին հարցաքննում էին կուլիսներում, և մենք ունենք բավականաչափ պատմություններ ՝ մեկ տարի վառելու The Sun- ի բամբասանքների սյունակը: Մի խոսքով, մենք այնքան էլ պատրաստ չէինք: Հաջորդ շաբաթ այն նորից սկսվում է:

EMAS- ը GIF- ում

ՇԱԲԱԹ 11

Ինչպես Հարավային Աֆրիկայում Մեթին բառացիորեն շաղ են տալիս մեծ սպիտակ շնաձկները, Հարուստ «Քրեյվինգ» -ն ինքնուրույն է այս շաբաթ:

«Երբեմն ես զգում եմ, որ պետք է մանկության տարիներին պարի դասերի մասնակցեի (կամ գոնե դիտեի« Strictly Come Dancing »՝ ոտքի աշխատանքի վերաբերյալ մի քանի խորհուրդ ստանալու համար), քանի որ միշտ անհամակարգված եմ եղել, երբ ուղեղս ոտքերս ասում է երկու տարբեր բաներ անել: միեւնույն ժամանակ. Ասել է թե ՝ այս շաբաթ ՀԳՄ -ում դա չօգնեց, երբ խումբը ստիպված եղավ հարվածների տարբեր համակցություններ նետել ՝ փորձելով առավելագույն ուժ ստանալ ոտքերի և ազդրերի միջոցով: Դա ձեզ ստիպում է մտածել, թե ինչպես են բռնցքամարտիկները այն դարձնում այդքան անփորձանք:

Բարեբախտաբար, Ռեկոյի հետ 1-ին անգամ անցկացնելուց հետո, իմ ոտքի աշխատանքը բարելավվեց այնպես, որ դասի ավարտին ես կարողացա ավարտել այս համադրությունները թիթեռի շնորհքով և մեղվի խայթով: Լավ, գուցե ոչ այնքան լավ, բայց գոնե դա զգացվեց ինչպես մեխեցի այն:

Krav Maga- ի մասին իմ ամենասիրած բաներից մեկը տեխնիկական մասերն են, և կեղծ կողոպուտը նշանակում է, որ դրանից միշտ դուրս գալու հիանալի միջոց կլինի: Ստանդարտ «դանակից մինչև ստամոքս» սցենար, որտեղ ձեր առաջին պաշտպանական միջոցը ձեր ամբողջ ունեցվածքը հանձնելն է կողոպտիչին (Ռեկոն պարբերաբար հիշեցնում է մեզ, որ «դրանք պարզապես իրեր են, մի՛ փորձեք հերոս լինել»: '), խումբն առաջ է գնում սովորելու, թե ինչպես հրել և զինաթափել հարձակվողին, նախքան մարտավարությանը ծանոթացնելը, որով դուք կազատվեք հարձակումից, երբ դանակը բառացիորեն սեղմվում է ձեր կոկորդին հետևից և առջևից:

Amazարմանալի է, որ խմբին այնուհետև սովորեցնում են, թե ինչպես փախչել «կանխիկ կետի հարձակումից» (հիմնականում ինչ անել, երբ ինչ -որ մեկը գալիս է հետևից և դանակը սեղմում ձեր մեջքին): Եթե ​​հարձակվողը կանգնած է ձեր հետևում ՝ ձեր մեջքից մի քանի սանտիմետր հեռավորության վրա, ապա ցանկանում եք պարզել, թե ինչ ձեռքում է դանակը, որպեսզի կարողանաք արագ շուռ գալ այն ձեզանից հետ մղել: Այստեղից դուք պետք է ճշգրիտ լինեք ՝ բռնելով դաստակը և բաշխելով ձեր քաշը, որպեսզի հարձակվողը չկարողանա շարժվել ՝ թույլ տալով ձեզ վերցնել դանակը և փախչել:

Դանակի բոլոր պաշտպանական միջոցները գործնականում կիրառվեցին ցնցող հարձակումներով, որոնք ներառում էին ձեր աչքերը փակելը, այնուհետև ձեր «գործընկերը» ձեր երեսին բղավելով ՝ անհայտ վայրում տեղադրված կեղծ սայրով: Սարսափելի և տեղեկատվական: Տեռֆորմատիվ Կամ ինչ -որ բան:

ՇԱԲԱԹ 12

Հետո մի քանի շաբաթ հեռավորության վրա (երբ Մեթը EMA- ի ժամանակ չէր հարձակվում փոփ աստղերի վրա, նա հարձակվում էր առյուծների, ընձառյուծների և փղերի վրա Հարավային Աֆրիկայում արձակուրդի ժամանակ), Մեթը վախենում էր հարվածել Urban Warriors Academy- ին (և լռելյայն, այլ մարդկանց դեմքը).

Այս շաբաթ Ռեկոն որոշեց կենտրոնանալ «360 Defence» մանուվարների վրա: Մի խոսքով, սովորելով բազմաթիվ եղանակներ ՝ պաշտպանվելու ձեզ այն մարդկանցից, ովքեր որոշում են դանակով հարձակվել ձեզ վրա ՝ ամեն մի պատկերացնելի տեսանկյունից:

Առաջին հարձակումը (ինչ -որ մեկը դանակով հարվածում է ձեր փորոտիքին) շեղվում է նրբագեղ, ինչպես ես սիրում եմ այն ​​անվանել, «սպանության պիրուետ», ըստ էության, լայն քայլ դեպի աջ, որը ձեզ դուրս է բերում նշված կետի ուղուց: դանակ ՝ թողնելով, որ պարոն (կամ տիկին) հարձակվողը հարբած ջութակահարի նման վազի միջով:

Հաջորդ զույգ խուսափումներն ավելի շատ տեխնիկական բնույթ են կրում (ԲԱՐԵՎ ՖԼԱՅԼԻՆԳ), բայց լավ է դա իմանալ մի քանի Շաբաթների ընթացքում տեխնիկական նոու-հաուն ընկել է: Հիմնական բանը, որ Մեթը սովորե՞լ է: Ձեռքը կարմիր թիրախ է, երբ խոսքը վերաբերում է հարձակվողներին զինաթափելուն: Մնում է միայն ապահովել, որ դուք չափազանց մեծ ճնշում եք գործադրում դաստակի հոդի վրա (իդեալականորեն մարդու ձեռքը մղում է դեպի իր դաստակը) և նրանք հատակին լաց են լինում և հառաչում, նախքան դա իմանալը:

Բուրնի մեր վերջին մարզմանը մնացել է ընդամենը մեկ շաբաթ, և մինչդեռ վեց փաթեթ ձեռք բերելը դեռ բավականին անհասկանալի տեսք ունի (ձեզ համար ծարավի ծուղակ չէ), լավ է իմանալ, որ մեր պաշտպանողական ունակությունները, կարծես, «թույլ» -ից «ոչ» -ից են բարձրացել: բոլորովին անօգուտ »:

MATT BAIAMONTE ՀԱՐTERԱՐՈՅ (MATT DAMON's FIGHT TRAINER)

Մեթ Դեյմոնը վատ հետույք է: Բայց նա այդպես չանցավ բնածին չարամիտության միջոցով: Մեթ Բայամոնտեն Դեյմոնի հետույք հարվածող զինանոցի գաղտնի զենքն է ՝ հանդես գալով որպես նրա անձնական մարզիչ իր մի շարք ֆիլմերում: Մենք որոշեցինք հարցաքննել Մեթին, թե որքան դժվար է Բորնի նման լինելն ու կռվելը: ...

MTV: Քանի՞ տարի է, ինչ ճանաչում եք Մեթ Դեյմոնին:

Մեթ Բայամոնտե. Ես սկսել եմ Մեթին վարժեցնել դեռևս 2008 -ին ՝ Invictus ֆիլմի համար: Նա ընդհանրապես երկրապահ տղա է: Նրա հետ աշխատել եմ միայն Jեյսոն Բորնի վերջին ֆիլմի վրա:

MTV: Ինչպիսի՞ն էր դասընթացը asonեյսոն Բորնի համար:

ՄԲ: Այ մարդ, նա քրտնաջան մարզվեց: Մեթը 46 տարեկան է, և դուք պետք է մի փոքր ավելի շատ աշխատեք, քան սովորաբար 20 տարեկանում: Մենք կենտրոնանում էինք ուժի և կոնդիցիոների վրա, իսկ հետո նա բռնցքամարտով կզբաղվեր: Theամանակի մեծամասնությունը դրանք երկու կամ երկուսուկես ժամ տևողությամբ նիստեր էին, որոնք նա նոկաուտի էր ենթարկում ՝ նախքան ուղիղ իր տեսարանները պատրաստելու համար:

https://instagram.com/p/-rEmg_GkQT/

MTV: Ինձ հեռախոսով լսելուց չես տեսնի, բայց ես 5 ոտնաչափ 6 'փոքրիկ փոքրիկ տղամարդու վրա եմ (@lucasfothergill). Արդյո՞ք ընդամենը երեք ամսվա ընթացքում կարող եմ բազմոցի կարտոֆիլից վերածվել նիհար մարտական ​​մեքենայի:

ՄԲ: Քեզ համար դժվար երեք ամիս կլիներ: * ծիծաղում է* Ես բռնցքամարտիկ եմ 25 տարի, իսկ Մեթը բռնցքամարտել է առաջին ֆիլմում և սովորել ֆիլիպինյան մարտարվեստ: Այսպիսով, ձեզ համար բավականին դժվար կլիներ, բայց գուցե մենք կարողանանք դա կառավարել: Պարզապես կարող է անհրաժեշտ լինել որոշ ժամանակ անց հիվանդանոցի մահճակալին: *ծիծաղում է*

MTV: Արդյո՞ք այս բոլոր տարբեր ոճերի սովորելը վտանգավոր է:

ՄԲ: Դա կախված է անձի հմտությունների հավաքածուից: Եթե ​​դուք անմիջական շփման մեջ չեք, չպետք է վիրավորվեք: Բայց միշտ կա այն ռիսկը, որ եթե ինչ -որ մեկը սխալ ճանապարհով շարժվի կամ Մեթը քայլ կատարի, նա կարող է պատահաբար հարվածվել: Jեյսոն Բորնի վրա Մեթը մերկ ձեռքերով ծեծկռտուք էր անում մի տղայի հետ, ով իսկական մերկ ձեռքերով ծեծկռտուքի մարտիկ էր, և այդ տղաները միմյանց դնում էին մարմնի կրակոցներով: Երբ Մեթը տուն եկավ այդ գիշեր, նա կապտուկներ ուներ բոլոր ձեռքերին և կողերին: Նրանք ցանկանում էին, որ այն իրատեսական տեսք ունենա, ուստի իրական մարմնի նկարահանումներ կատարեցին միմյանց վրա: Մի տեսարանում մի տղա վերին հատված է նետում, և Մեթը ստիպված էր գլուխը հետ գցել, որպեսզի վաճառի կադրը, և նա իրեն հարվածներ հասցրեց: Նրանք, հավանաբար, 1000 -ից ավելի հարվածներ են հասցրել միմյանց: Դա խելագարություն էր:

https://instagram.com/p/8ZB5jgmkbF/

MTV: Եթե ​​գործ ունենայիք լրիվ սկսնակի հետ, որտեղի՞ց դրանք սկսեիք:

ՄԲ: Եթե ​​դուք սկսնակ եք, պետք է հեշտությամբ վարվեք, այնպես որ սկսեք մի փոքր կարդիո վարժությամբ, մի փոքր թեթև կշիռներով, որոշ բռնցքամարտով, և ոտքով զբաղվելն իսկապես կարևոր է: Երբ դուք ստանում եք ձեր բազային հիմնական կոնդիցիոները և սրտանոթը, պետք չէ այդքան ուժեղ լինել: Դուք կարող եք շահարկել դիմացինի ուժն իր դեմ: Մայք Թայսոնի պես մարտիկները գլուխդ կհանեն մեկ հարվածով, բայց հետո Մուհամմեդ Ալիի նման տղաները կստանային ձեզ տեխնիկայով և նպատակային հարվածներով: Պետք չէ չափազանց ուժեղ լինել, պարզապես պետք է խելացի լինել: Դուք նաև պետք է իսկապես խիստ լինեք ձեր սննդակարգի նկատմամբ:

MTV: Մարտական ​​ո՞ր տեսարանով եք առավել հպարտ:

ՄԲ: Ես իսկապես հպարտ էի վերջին տեսարանով, բայց ծնկների ծեծկռտուքի տեսարանն իմ ամենասիրելին էր: Ինչպես տեսնում եք, բռնցքամարտիկ Մեթը շատ բան սովորեց: Նա իսկապես հիանալի հանդես եկավ այդ տեսարանում, և ես կցանկանայի, որ այդ տեսարանը կարող էր ավելի երկար լինել:

ՇԱԲԱԹ 13

Ի վերջո, 13 երկար ու դակիչ շաբաթներով մենք հասանք մեր արկածների ավարտին փոխադարձ նվաստացման և մարտական ​​ժամանակներում: Բայց Ռեկոն մեզ հեշտությամբ չէր թողնում:

Մեր վերջին դասը սկզբից մինչև վերջ ինտենսիվ էր ՝ կենտրոնանալով զինաթափման պահումների, խուսափումների և դաժան հեռացումների վրա: Կարծում եմ, որ ես և Ռիչն այժմ բավական մոտ ենք, որպեսզի բացահայտորեն ընդունենք մեր հաճույքը միմյանց չորս կողմից չորքոտելով *հազով, բայց դա դեռ հիանալի է իմանալ, որ մենք ամեն շաբաթ սովորում ենք, թե ինչպես պաշտպանվել մեզանից: Նիստն ավարտվեց լավ 15 րոպե սպարինգով (կրկին առանց սաղավարտների, բայց բերանի պաշտպանությամբ):

Դա այնքան ուժեղ սրտաբանական հուզմունք էր, որ երբ Ռեկոն վերջապես ժամանակ սկսեց սպարինգի ժամանակ, մենք բոլորս բառացիորեն շոգեխաշում էինք: Bonkers.

Մինչ մենք կշարունակենք մարզումները որոշակի հզորությամբ, 13 շաբաթվա ավարտը նշանակում է մեկ բան ... պատրաստ եղեք, գալիս են կիսամերկ լուսանկարներ:

ՎԻՏԱԼ ՎԻATԱԿՆԵՐ

Մեթ

Նախքան քաշը `14 -րդ 4 կգ (91.4 կգ) / 22% ճարպ / 14% մկան

Քաշից հետո `13 -րդ 6 կգ (86.9 կգ) / 20% ճարպ / 16% մկան

ԱՌԱ V VS Հետո

Մտքեր. Առաջին կարևոր դասը. Իմ BMI- ն ինձ դեռ համարում է «ավելաքաշ», այդ իսկ պատճառով ինքներդ ձեզ BMI- ով կամ ձեր անձնական երջանկության մակարդակից բացի ցանկացած այլ չափանիշով չափելն է: Այսպիսով, երջանկության մակարդակից ես բավականին գոհ եմ արդյունքից: Neverրագիրը երբեք վեց փաթեթ չստացվեց, այլ քրտնաջան աշխատել, սովորել նոր (մահացու) հմտություններ և բարձրացնել տոնայնությունը: Եվ այդ POV- ից ես բավականին ցնցված եմ: Չնայած ես գրեթե երաշխավորում եմ, որ դեռ կսպանվեմ փողոցային ծեծկռտուքի մեջ, ես ինձ ավելի վստահ և վստահ եմ զգում, որ պաշտպանվելու եմ, և այժմ ես գիտեմ, թե ինչպես արագ, արդյունավետ եղանակներով ինչ-որ մեկին օգնության համար լաց լինել (բարև կորոտված զարկերակ և դաստակի ճնշում) շարժումների անջատում): Նաև այժմ երկու անգամ ավելի ծանր քաշ եմ բարձրացնում մարզասրահում, ինչը հաճելի է տեսնել: Նույնիսկ ամենակարևորը, քան վերը նշվածներից որևէ մեկը (և ոչ թե ամեն ինչին բարկանալու համար), բայց Urban Warrior's Academy- ում խառը մարտարվեստ սովորելը ընդլայնել է իմ բարեկամության խումբը, այս քաղաքի վայելքը և, լավ, թոքերի կարողությունը: Ես ավելի երջանիկ եմ, ավելի վստահ և գտել եմ մեկ այլ բան, որը սիրում եմ անել ամեն շաբաթ: Եվ դա վկայում է Ռեկոյի հիանալի դաստիարակության և բոլոր մյուսների մասին, ովքեր օգնել են այդ ճանապարհին (նույնիսկ նրանք, ովքեր բազմիցս հարվածել են իմ դեմքին):

Հարուստ

Նախքան քաշը - 12 -րդ 9 կգ (82 գ)

Քաշից հետո - 12 -րդ 2 կգ (77.8 կգ) / 16% ճարպ / 17% մկան

ԱՌԱ V VS Հետո

Մտքեր. Հեշտ է նայել նախորդ և հետո նկարներին և մտածել «Ես ուզում էի ավելի լավ արդյունքներ տեսնել», բայց դա միայն այն չէ, թե ինչ տեսք ունես, և ես անկեղծորեն կարող եմ ասել, որ սա ամենահարմար և ամենաառողջն է, որ ես եղել եմ իմ ամբողջ կյանքում: Դասերը ոչ միայն ֆիթնես նպատակներ են տալիս, այլև ավելի ինքնավստահ են դարձնում նույնիսկ փողոցով քայլելիս: Ես շատ երջանիկ եմ, որ երեք ամիս արեցի և չնայած Սուրբ masննդյան տոներին ամբողջ ուտելիքը կուտեմ, բայց ես հունվարին կվերադառնամ դրան:

Հետևեք Urban Warriors- ին Twitter , Ինչպես նրանց վրա Ֆեյսբուք , և ավելին իմացեք դրանց մասին կայքը .