Ավստրալացիները մեկ -երկու բան գիտեն ֆիտնեսի մասին: Իրենց արտաքին կենսակերպով և լողափում կիսամերկ լինելու հակումով, Ավստրիացիները շատ ժամանակ են ծախսում մարզումների վրա, և դա անելու իրենց սիրելի եղանակներից մեկը F45 .
Այժմ Մեծ Բրիտանիայում ավելի ու ավելի տարածված դառնալով, F45- ը ֆիթնեսի խմբակային դաս է, որը ներառում է 45 րոպե տևողությամբ HIIT սեանսներ, որոնք տարբերվում են ուժի և կարդիոյի միջև: Անկասկած, այն արդյունքներ է տալիս. Անդամները պարբերաբար Instagram- ում տեղադրում են «առաջ և հետո» լուսանկարներ ՝ ցույց տալով հիմնական փոխակերպումները, որոնցից շատերը շնորհիվ F45- ի ութշաբաթյա մարտահրավերը .
Մարտահրավերը բավականին պարզ է. Մարզվեք F45- ում շաբաթական առնվազն հինգ անգամ ՝ ութ շաբաթվա ընթացքում, միևնույն ժամանակ հետևելով նրանց հավելվածի սննդակարգին:
Իմ ֆիթնես ռեժիմից ձանձրանալուց հետո (դրսում վազելիս, մարզասրահում կշիռներ ունենալուց) և տպավորվել եմ առցանց տեսած հզոր, մկաններով կապված F45- երից, որոշեցի ութշաբաթյա մարտահրավերը մոտենալ F45 կենտրոն Պադինգթոնում . Ահա, թե ինչպես վարվեցի…
drake the real her mp3 download
Լիցքավորեք այս համեղ հանգստյան նախաճաշի բաղադրատոմսը:
Որավարժությունը
F45 դասերի լավագույն բանն այն է, որ երբեք չես ձանձրանում: Որպես մեկը, ով ունի երեք տարեկան երեխայի ձանձրույթի շեմը, սա լավ նորություն է: Դասերը, բոլորն էլ ԱՄՆ բեյսբոլի թիմերին (Պանտերս, Օլ Սթարս, Տամպլար և այլն) համապատասխան անուններով, պարբերաբար պտտվում են, ինչը նշանակում է, որ մարզումները չեն կրկնվում:
Երկուշաբթի, չորեքշաբթի և ուրբաթ օրերը միշտ սրտավարժություններ են, երեքշաբթի և հինգշաբթի ուժ են, իսկ շաբաթ օրը մեկ ժամ տևողությամբ մեգա վարժություն է, որն ինձ այնքան քրտնեց, որ թվում էր, թե գլխիս մի դույլ ջուր եմ շրջել: Դասերը նման են սխեմաներին, որտեղ դուք շարժվում եք կայարանների միջև, բայց սարքավորումները շատ ավելի լավն են, իսկ վարժությունները ՝ ընդհանուր առմամբ ավելի հետաքրքիր (չնայած որ վախենում եմ, որ բորփիներից փախչող չկա):
Դասարանում կարող է լինել ավելի քան 20 կայան, այնպես որ F45- ն ունի էկրաններ առջևում, որոնք ձեզ կհիշեցնեն, թե կոնկրետ որ վարժությունն եք նախատեսում կատարել: Սա հատկապես օգտակար է, եթե դուք, ինչպես և դուք, հաճախում եք առավոտյան 7 -ի դասերին, երբ ձեր ուղեղը գործնականում դեռ քնած է:
ինչից մահացավ ohոնի Փը
Բարեբախտաբար, F45 Paddington- ի, Դանիելայի և Cam- ի հետևում գտնվող զույգն այնքան ողջունելի և աշխույժ են, որ նույնիսկ երբ լուսաբացին բոլորը սայթաքում են, նրանց վարակիչ էներգիան արագորեն տարածվում է: F45 նիստերի ընթացքում միշտ առնվազն երկու հրահանգիչ կա հատակին, ինչը հիանալի է ՝ համոզվելու համար, որ ձեր ձևը ճիշտ է, և դուք իսկապես ինքներդ ձեզ դրդում եք (այստեղից մի քանի կիսամյակային TRX- ով չհեռանալը):
Ութ շաբաթվա ընթացքում ես դասերից հաստատ նկատեցի իմ մարզավիճակի բարելավում: Exորավարժությունները, որոնք անհնար էին թվում, երբ ես սկսեցի, շուտով դարձան կառավարելի, չնայած դասերն ավելի հեշտ չեն դառնում. երբ ավելի մարզավիճակ ձեռք բերես, պարզապես պետք է շարժվել արագությամբ ՝ բարձրացնելով ավելի ծանր կշիռներ կամ ավելի շատ կրկնել սրտանոթային վարժությունների ժամանակ:
Ես նաև զգացի համայնքի իսկական զգացում F45- ի մյուս անդամների հետ: Սա մի բան է, որը շատ ֆիթնես ակումբներ փորձում են խթանել, բայց չեն կարողանում, բայց F45- ում այն փաստը, որ մարդկանց մեծ մասը հաճախում է կանոնավոր ժամերին և համագործակցում կայարաններում, նշանակում է, որ դու իսկապես կապ ունես: Ես նույնիսկ մինչև վերջ միանում էի մեծ հնգյակին, ինչը նշանակում է, որ ես այժմ հիմնականում Ավստրիա եմ, այնպես չէ՞:
ամենահայտնի r & b արտիստը
Սննդի ծրագիրը
Ես սիրում եմ սնունդը, որը հատուկ հակում ունի ուտելու Թերիի շոկոլադե նարինջները, ուստի այն կարծիքը, որ պետք է հավատարիմ մնալ կոշտ (ոչ Թերիի) սննդի ծրագրին, շատ մտահոգիչ էր:
Այնուամենայնիվ, F45 ծրագիրը շատ ավելի հեշտ է դարձնում, հատկապես այն պատճառով, որ այն տալիս է ձեզ շաբաթական գնումների ցուցակ, ինչպես նաև բոլոր բաղադրատոմսերը: Դուք կարող եք ընտրել մսակեր կամ բուսակերների միջև, և ես հաճելիորեն զարմացա բուսական տարբերակն ընտրելուց հետո, որ դա պարզապես անվերջ տոֆու չէ: Բացի այդ, ի տարբերություն որոշ հայտնի մարդկանց ֆիթնես ծրագրերի, սնունդը մի ամբողջ կարողություն չարժեր. Այն միշտ շաբաթական 50 ֆունտ ստերլինգից ցածր էր, և հազիվ թե որևէ տարօրինակ բաղադրիչ կար:
Mealsաշատեսակները նույնպես իսկապես համեղ էին: Առաջին երկու շաբաթներն ամենադժվարն են (սուրճ չի թույլատրվում, լաց եղեք): Այնուհետև անցնում եք չորսշաբաթյա բարձր սպիտակուցային սննդակարգի ՝ երկու շաբաթվա վերջում ուտելով բարձր ճարպ և ցածր ածխաջրեր: Իրականում ես առաջին երկու շաբաթները տուգանեցի, այն բանից հետո, երբ հաղթահարեցի կոֆեինի հեռացումը: Սննդի ընտրանքները տատանվում էին ոսպից Superfood Macro Bowl- ի համար `ճաշի համար, մինչև Savour Green Frittata- ի ընթրիքի համար, և կանոնավոր խորտիկներ կային:
2016 թվականի լավագույն հիփ հոփ պարային երգերը
Ես կասեի, որ սննդի ծրագրի հիմնական դժվարությունն ինձ համար գրասենյակում աշխատելիս և դրան կանոնավոր կերպով երեկոյան դրսում լինելն էր դրան հավատարիմ մնալը: Դժվար է առողջ բանջարեղենով ձվածեղ պատրաստել գրասենյակային խոհանոցում, որը բաղկացած է մեկ կեղտոտ հին միկրոալիքային վառարանից, իսկ ռեստորաններում և միջոցառումներին ուտելիս ես մի փոքր դուրս էի գալիս ուղուց (չնայած փորձում էի հավատարիմ մնալ բարձր սպիտակուցի հիմնական կանոններին, ցածր ածխաջրեր):
Ես նաև իսկապես պայքարում էի ոչ-խմելու կանոնների հետ, որը գործում է ութ շաբաթվա ընթացքում, հատկապես, երբ մարտահրավերի ժամանակ արձակուրդ էի ունենում Նյու Յորքում, իմ 30-ամյակին, երկու հավի և հարսանիքի: Այնուամենայնիվ, ես դրա համար չեմ մեղադրում պլանը, ավելի շատ ՝ իմ կամքի ուժի բացակայությունը, և ես կասկած չունեմ, որ եթե դուք հավատարիմ մնաք սննդի պլանավորմանը և ալկոհոլից հրաժարվելուն, ապա կտեսնեք էլ ավելի զարմանալի արդյունքներ:
ռեփերները, ովքեր ծառայել են բանակում
Մի բան, որ ես իսկապես արժեքավոր գտա սննդի ծրագրերի մեջ, դա այն էր, որ վերագնահատեի իմ հարաբերությունները սննդի տարբեր խմբերի հետ: Մասնավորապես, ես հասկացա, որ իմ նախորդ դիետայի վրա ես հաստատ սպիտակուց կամ ճարպ չեմ ստանում: Կարող է այդքան հեշտ լինել ածխաջրածին լինելը, հատկապես եթե բուսակեր եք, և մինչդեռ մակարոնին հարվածելու մեջ ոչ մի վատ բան չկա, ես հասկացա, որ ուտելուց հետո շատ ավելի երկար ժամանակ ինձ բավարարված եմ զգում ՝ ներառելով սպիտակուցներ և ճարպեր: Չնայած ես ինձ միշտ ողջամիտ առողջ ուտող էի համարում, շոկոլադից կախվածությունը մի կողմ թողած, սննդի ծրագիրը ինձ տեղյակ պահեց իմ սննդակարգի բացերի մասին և լավ գաղափարներ տվեց, թե ինչպես դրանք լրացնել:
Դատավճիռը
Եթե դուք հոգնել եք նույն հին ֆիթնես ռեժիմից, ցանկանում եք ավելի կանոնավոր վարժություններ կատարել կամ պետք է փոխել ձեր ուտելու սովորությունները, F45 ութշաբաթյա մարտահրավերը հիանալի տարբերակ է:
Թեև դա էժան չէ ՝ ամսական 235 ֆունտ ստերլինգ երկու ամսվա համար, բայց դուք ստանում եք շատ մոտիվացիա, խորհուրդներ և հմտություններ ձեր փողի համար, ինչպես նաև ֆիտնես սիրող նոր ընկերների մի փունջ:
Կան մի քանի տարրեր, որոնց հետ ես պայքարել եմ, օրինակ ՝ սննդի ծրագրին կոշտ հավատարիմ մնալը, բայց ես կարծում եմ, որ եթե իմ նպատակը լիներ ավելորդ քաշի կորուստը, այլ ոչ թե ավելի լավը և ուժեղանալը, ես մոտիվացված կլինեի ավելի մոտիկից հետևել սննդի ծրագրին: Ինչևէ, ես հաստատ զգում եմ, որ հասել եմ իմ նպատակներին. Կարող եմ ավելի ծանր կշիռներ բարձրացնել, բարելավել իմ հիմնական ուժը և կարող եմ 40 վայրկյանում ավելի շատ burpees անել, քան երբևէ կարծում էի, որ հնարավոր է:
Wantանկանում եք կարդալ ավելին: Այցելեք F45 կայք .
Բառեր ըստ Սոֆի Հայնս
